Kaju Fıstığı Kaç Kalori Var?

Kaju fıstığı ve diğer fındık, yüksek yağ içeriğinden dolayı" sağlıklı "bir diyetin kötüydü. Şimdi" Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010 "şunları da öneriyor: günlük menülerinizin bir parçası olarak, mineraller, antioksidanlar ve fitosteroller gibi çeşitli besin maddelerini içerir, her geçen gün bir avuç yiyerek kalp rahatsızlığı riskini düşürebilir.Ancak yakalamak, kaşu kalorileri yüksek olduğu için daha fazla zevk almaktır

Günün Videoları

Cashews'in Faydaları ve Riskleri

Kaju fıstığı, daha fazla demir, çinko ve bakırdan başka herhangi bir ağaç fındıkından daha az miktarda magnezyum için seçilen en iyi ikinci fındıktır.US Tarım Bakanlığı, 1 gr. kuru kavrulmuş kaju fıstığının 0,6 miligram, günde 2, 000 kaloriyi tüketen günlük değer Aynı bölümün da yüzde 18'i magnezyum değeri ve manganez ve çinko için yaklaşık yüzde 11'dir. Bu mineraller, enerji üretimi ve demir kullanımı ile güçlü kemikler oluşturmak ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için çeşitli rolleri dolduruyor.

Kaşuanlar da dahil olmak üzere ağaç fıstığı, en yaygın ve ciddi gıda alerjilerinden sorumludur. Fındık alerjileri genelde bir ömür boyu sürer. Ayrıca hayatı tehdit eden reaksiyonlara neden olabilirler. Başka bir ağaç fıstığına alerjiniz varsa, kaşu önlemelisiniz. Kaşu için alışveriş yaptığınızda, hala kabukta bulamayacaksınız. Kabukta bulursanız, satın almayın. Kaju kabuğu, zehirli ve cilt ile temasında ciddi reaksiyona neden olabilecek yağlı bir sıvı içerir. Fındıkta toksik yağ bulunmaz, ancak çekirdeğin dış kabuğundan güvenli bir şekilde çıkarılmasını sağlamak için özel prosedürler izlenir.

Kaju Fıstığında Kalori

Tüm fıstığı gibi, kaju fıstığı da yüksek kalorilerdedir. 1 onsluk kuru kavrulmuş kaju yemesinden 163 kalori alırsınız. Yağda kavrulmuş kaju fıstığının yaklaşık olarak aynı kalori sayısına sahip olduğunu öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Kaşuanı yediğinizde porsiyon kontrolü şarttır. Bir onsluk servis yaklaşık bir avuç eşittir. Ancak daha kesin olmak için, bir avuç dolusu dökün ve tuttuğunuz sayıyı sayın. Avucunuz yaklaşık 18 kaşuadan fazla içeriyorsa 1 ons'dan daha fazla yersiniz.

Fındık günlük porsiyon önemli sağlık faydaları sağlayabilir, ancak kaşu çerez kilo almasına neden için ekstra kalori eklerseniz tüm pozitif negatif olacak. Ne kadar yediğinizi takip etmeden ağzınızda bir avuç fıstık rastgele pop etmeyin. Normal diyetinize onları eklemekten ziyade, toplam kalorilerin bir parçası olarak kaju kahvelerindeki kalorileri ekleyin. £ 3 kazanmak için sadece 3 500 ekstra kalori gerekir.Tipik dally avuç dolusu kaşuartonuz 2 ons'a eşitse ve fıstıklardan elde edilen kaloriler günlük hedefinizi aşarsa - 11 günde bir pound kazanırsınız.

Kaju Yağ Kalitesinde

Toplam kalori, kilo vermenin alt satırında, ancak yağ kalorisinin sayısı sağlığınız için bir başka önemli husustur. Kaju bir ons 117 kalori temsil eden toplam yağ, 13 gram var. Tıp Enstitüsü, toplam günlük kalorinin yüzde 20 ila 35'ini yağlardan almayı öneriyor. Günlük 2.000 kalorili bir diyet temelinde, kaşuotu porsiyonu, önerilen yağ alımının yaklaşık yüzde 6'sı kadardır. Az miktarda yiyecek için çok fazla yağ var, bu nedenle toplam günlük alım miktarınıza göre çalıştığınızdan emin olun.

Olumlu tarafta, kaşu ağırlıklı olarak sağlıklı doymamış yağlar sağlarlar ve kolestrolleri yoktur. Yağın yaklaşık yüzde 60'ı tekli doymamış yağdan, yüzde 17'lik kısmı ise çoklu doymamış yağdan oluşur. Her iki yağ da toplam kolestrolü düşürür ve daha düşük oranda kötü kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Ancak tekli doymamış yağlar başka bir fayda sağlar: Yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin veya HDL'lerin seviyelerinin yükseltilmesine yardımcı olabilirler. HDL'lere iyi kolesterol adı verilir çünkü sağlıksız yağlar karaciğere taşınır ve vücuda atılırlar.

Kajudaki Carbs'tan Kaloriler

Cashews, 1 gramlık porsiyonda toplam 9 gram karbonhidrat sahibidir. Bu önemli bir miktar olmamasına rağmen - karbonhidrat için günlük değerin yalnızca% 3'ü - kaju fıstığı diğer ağaç fındıklarından daha fazla karbonhidrat içerir. Çoğu ağaç fıstığının kan şekerini etkilemediği anlamına gelen bir glisemik indeks değerlendirmesi bile yoktur. Kaju fıstığının glisemik indeks skoru 22'dir, muhtemelen kan şekeri düzeylerini hafifçe etkilerler. Gıdaların orta derecede etkili olması için glisemik indeks skorunun en az 56 olması gerekir.

Kaşuotu, az miktarda diyet lifi içerir - 1 gramda yaklaşık 1 gram veya günlük değerin% 4'ü - ve toplam karbonhidratlar için kaloriye dahil yaklaşık 1 gram doğal şeker. Kalan karbonhidratlar esas olarak nişastadan oluşur, bu nişasta, basit şekerden daha yavaş sindirilir çünkü kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olan geniş, karmaşık bir karbonhidrattır.