Portakalın kaç kalori var?

Portakallar, kaloride nispeten düşük ve mükemmel çeşitli vitamin ve besin kaynakları, özellikle de C vitamini. Portakal suyu, bütün meyvelerden daha fazla C vitamini sağlar, ancak daha az diyet lifi içerir. Nisan 2013'te Iowa State Üniversitesi'nden bir rapora göre, portakallar Amerika Birleşik Devletleri'ndeki diğer meyvelerden daha fazla tüketiliyor.

Günün Videosu

Kalori

Amerikalılar için USDA Beslenme Rehberine göre orta boy ham turuncu, yaklaşık 62 kalori içerir; Bir fincan çiğ portakal kesitleri yaklaşık 85'dir. Portakal suyu tercih ederseniz, 1 fincan taze sıkılmış meyve suyu 112 kalori içerir ve 1 fincan şekersiz şekersiz meyve suyu 105'tir. Dondurulmuş konsantreden hazırlanmış bir fincan portakal suyu, şekersiz ve sulandırılmış üç kısım su, yaklaşık 112 kalori var.

Boyut

Portakallar genellikle çap olarak 2 ila 3 inç arasında değişir. Burada verilen bir bütün portakal için kalori sayısı, yaklaşık 2 5/8 inç çapında ve yaklaşık 131 gram ağırlığındaki orta boy bir turuncu içindir. Daha büyük portakalların birkaç daha fazla kalori vardır ve daha küçük olanların az miktarda kalori vardır.

Hususlar

Portakallar, belki de en çok vitamininin zenginliği nedeniyle bilinirler. Bununla birlikte, vitamin B1, vitamin A, kalsiyum, potasyum ve folat da dahil olmak üzere iyi bir B vitamini kaynağıdır. Portakallar ayrıca diyet lifi için çok iyi bir kaynaktır. "Beslenme İncelemeleri" nın 2009 sayısında yayınlanan bir rapora göre, yüksek miktarda lif alımı, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite riskini düşürmeye yardımcı oluyor.

Faydaları

Portakalların besleyici yararları çoktur. C vitamininin yüksek içeriği, bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynamakta ve Linus Pauling Enstitüsüne göre kanser, kalp rahatsızlığı, katarakt, gut ve inme riskini azaltmaktadır. Portakalın diğer belirtilmiş sağlık faydaları, ülserler ve böbrek taşlarını önlemeye, kolesterolü düşürmeye ve romatoid artrit, osteoartrit ve astım gibi çeşitli enflamatuvar hastalıkların şiddetini azaltmaya yardımcı olmayı içerir.

Özellikleri

Pürüzsüz dokunmuş cilde sahip ağır portakallar, ağırlığındaki veya süngerimsi olanlardan daha fazla meyve suyuna sahiptir. Tipik olarak, küçük portakallar, daha büyük olanlardan daha sıktır ve ince tenli portakallar, kalın tenli olanlardan daha sıktır. Tamamen olgunlaşmış portakallar en antioksidanları içerir. Portakalları, tercihinize bağlı olarak buzdolabında veya oda sıcaklığında saklayabilirsiniz. Her iki durumda da yaklaşık iki hafta sürmelidirler.