Ne Kadar Kalori Yanarken Bir Dakikaya 30 Dakika Yürüyorsun?

Yürüme kolay uygulanabilir, özel ekipman gerektirmeyen ve etkili bir şekilde kaloriyi yakan düşük etkili bir aerobik egzersiz programıdır. Yürüyeceğiniz kalori miktarı, ne kadar yürüdüğünüz, yürüyüşünüzün ne kadar yorucudur ve ne kadar tarttığınıza bağlıdır.

Günün Videosu

Yürüyüş Faydaları

Kalori yakmaktan ve spor seviyelerini arttırmaktan başka, göbek yağını azaltabilir, kan basıncını düşürebilir ve HDL üretimini veya "iyi" kolestrolü yükseltebilirsiniz. ScienceDaily'e göre, yürüme, kalp ile ilgili durumların riskini azaltmak için koşuşturma kadar etkili.

Yorucu Olmayan Yürüme

130 pound'luk bir kişi için, köpek yürüyüşü gibi ılımlı bir hızda yürümek yarım saatte 60 ila 70 kaloriyi veya 120 ila 140'u Saat başına kalori. 200 kiloluk bir kişi için yarım saatte 90 ila 100 kalori veya saatte 180 ila 200 kalori yakar.

Yorucu Yürüyüş

130 kiloluk bir kişi için, hızlıca 3. 5 mil hızında yürümek ya da yavaşça yokuş yukarı yürürken yarım saatte 80 ila 90 kalori veya saatte 160 ila 180 kalori yakar. 200 pound'luk bir kişi için saatin yarısı saatte 240 kaloriye, saatte yaklaşık 120 kalori yakınıyor. 4,5 mil hızında yürüyorsanız, ırk yürüyüşü veya kros yürüyüşü her iki grup için de yakılan kaloriyi yaklaşık iki katına çıkarır.