Rekabetçi Yüzücüler Kaç Kalori Yemeli?

Yüzme, rekabet gücü yüksek bir talep aktivitesidir. Olimpiyat rekoru tutan efsane Michael Phelps rekabette eğitim alırken günde 12, 000 kalori yedi. Bir yüzücü ne kadar ihtiyaç duyarsa, kişisel metabolizma ve eğitim rejimine göre değişir.

Günün Videosu

Temel Kalori İhtiyaçları

->

USDA, tipik erkekler için 1, 800 ila 2, 300 arasında bir kadın tavsiyesi ile günde 2, 000 ve 2, 500 kalori yemenizi öneriyor. Yüzücüler aktiftir ve daha iyi kas tonusu vardır Çoğu diğerlerinden daha fazla, temel kalori ihtiyacı bu üstten yüksek veya üstünde olacaktır.

Yüzme Kalorileri Yaktı

->

150 kiloluk yüzücüler, orta şiddette yüzme yarım saat içinde yaklaşık 210 kalori yakar ya da şiddetli bir egzersiz sırasında aynı dönemde 330 olur. Hafif yüzücüler daha az kalori yakacak ve daha ağır yüzücüler daha fazla yanacaktır. Rekabet güçlü bir yüzme olarak sayılıyor, ancak aynı anda birkaç dakikadan fazla nadiren devam ediyor.

Kaç Kalori

->

Günlük ihtiyaç duyduğunuz kalorilerin toplanma tahmini tahminini almak için, uygulamalarınızdaki toplam yanmayı günlük taban çizgisine ekleyin. Örneğin, günlük uygulamanız şiddetli ve orta dereceli eğitimden iki saatlik bir bölüme ayrılmış olsaydı günlük ihtiyacınız 2, 870 ve 3, bir erkek için 370 kalori, bir kadın için 200 ya da daha az olurdu.

Ortak Hassas Dikkat

->

Bireysel ihtiyaçlar arasındaki farklar pek çok faktöre göre büyük ölçüde değişir. Rakip yüzücülerin antrenörlere ve sağlık eğitmenlerine erişimi olmalıdır. Günlük diyetinizi değerlendirirken onlara ve kendi bedeninizden gelen mesajlara erteleyin.