Günde 4 Mil Kaçarsam Kaç Kalori yemelim?

En büyük fitnes efsanelerinden biri, egzersiz yaptığınız sürece istediğin her şeyi yiyebilmen. Katı bir fitness rejimine devam ederseniz ve günde 4 mil sürerseniz bile kilonuzun sızmaya başlamasını önlemek isterseniz kalorilerinizi kontrol altında tutmanız gerekir. Günlük tüketebileceğiniz kalori, vücut kompozisyonunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Günün geri kalanında etkinlik seviyeniz denklemi de etkiler.

Günün Videosu

Kaba Tahminler

Günde 4 mil koşu sizi aktif ya da orta derecede aktif olarak nitelendirir. Aktif kadınlar 2, 000 ve günde 2,400 kaloriyi yemeli, aktif erkekler ise 2, 400 ve 3 bin kaloriyi hedeflemelidir. Genç insanlar ve aktif bir günlük işi olan insanlar, menzilin üst sınırını hedeflemelidir. Yaşlı insanlar ve iş günlerinin çoğunu oturanlar, aralığın alt sınırını hedef almalıdır. Ne kadar büyük ve daha kaslısanız, o kadar çok kaloriye ihtiyacınız var.

Söyleyecek En İyi Yol

Kalorik tavsiyeler mükemmel değildir. Ne kadar kalori gerektiğini anlamanız için en iyi yol, kilonuzu izlemektir. Her gün 4 mil koşuyorsanız ve kilo alıyorsanız, şansınız çok fazla kalori tüketiyor olduğunuz ve daha düşük bir günlük hedefi hedeflemenizdir. Yaşınız ve cinsiyetiniz için aralığın üst sınırını yiyorsanız, ancak istemeyerek kilo vermeye devam ediyorsanız, kilonuzu korumak için günlük 200 ila 500 daha fazla kaloriyi ekleyin.