Ne Kadar Çalışmamalıyım?

Egzersiz yaparken yemeniz gereken kalorilerin sayısı farklı faktörlere bağlı. Egzersiz programınızın ne, ne kadar egzersiz yaptığınız ve hepsinden önce çalışma hedefleriniz bir faktördür.

Günün Videosu

Temel Kalori

U. S … Tarım Bakanlığı, yetişkin erkeklerin günlük 2, 000 ve 2. 500 kalorilik yemelerini öneriyor. Kadınlar için tavsiye biraz daha düşüktür - günde 1, 800 ila 2, 300 kalori. Bu tahminler, vücudunuzun temel işlevi ve bakımını temsil eder. Egzersiz hedefleriniz için ne kadar kalori gerektirecek olursa olsun, temel kalori gereksiniminize eklenmelidir.

Kilo Kaybı ve Kazanç

Bir kilo yağ ilave 3, 500 kalori yakmanızı ister. Bir kilo kas fazladan 2., 400 kalorilik yemek yemenizi gerektirir. Günlük diyetinizdeki kalorileri hesaplarken yağ kaybına veya kas kazanma hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün makul bir sayı ekleyin veya çıkarın.

Egzersizler

Farklı egzersizlerin kalorisi yanıkları var - genellikle çok farklı. Ücretsiz bir çevrimiçi kalori hesaplayıcıları, herhangi bir egzersiz programında yaktığınız kaloriyi yaklaşık olarak anlamanıza yardımcı olabilir (bkz. Kaynaklar). Antrenmanınızdan aldığınız kalorileri temel kalori ihtiyacınıza ekleyin. Bu toplamdan, kilo değiştirme hedeflerinizi karşılamak için fazladan kaloriyi ekleyin ya da çıkarın.