Ağırlığı Kaybetmeye Çalışıyorsam Ne Kadar Kalori Var?

Kilo kaybı, kalorinin tamamı, kalorilerle ilgili, ancak hızlıca aşırı sonuçlar vermeyi iddia eden düşük kalorili diyetlerden sakının. Kadınların 1'den az tüketen diyetler, 200 kalori ve erkekler en fazla 1, 500 kaloriden daha iyiden iyiye zarar verebilir. Başlangıçta kilo alırsanız da bu diyet uzun süre muhafaza edilemez ve normal yemeye devam ettiğinizde ağırlık geri gelir. Bu, bir yo-yo diyetinin bir döngüsü başlar. Bunun yerine, ılımlı, sürekli ve kalıcı kilo kaybını teşvik etmek için günlük olarak kalorileri sağlıklı bir şekilde azaltın.

Günün Videosu

Anlamı

Günlük kalorik ihtiyaçlarınız yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize, anlık ağırlık ve aktivite seviyenize dayanmaktadır. Vücudunuzun mevcut kilonuzda kalması için kaç kalori olduğunu bilmeden, kaloriyi nereden kesip azaltacağınıza dair hiçbir fikriniz yok.

Kalorileri Belirleme

Her gün kaç tane kalori yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak birçok çevrimiçi kaynak bulunmaktadır. American Heart Association, cinsiyet, yaş ve üç katmanlı aktivite düzeyine dayalı genel bir kalorik harcama tablosu sağlar. Örneğin Kalp Derneği, 19 ila 30 yaşları arasındaki yerleşik bir kadının günde 2, 000 kaloriye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Daha spesifik bir numara arıyorsanız, Diyetisyene Sorun Al'ın sağladığı kaloriyi hesaplamayı deneyin. Bu hesaplayıcı kalorili ihtiyaçlarınızı yaşınıza, boyunuza, mevcut kilonuza ve beş basamaklı etkinlik seviyesine dayanır ve web sitesinde mevcut vücut yağımızı, karbonhidratlar, protein ve yağ arasındaki kalori dağılımlarını, belden kalça oranınıza ve kalça oranınızı girmek için seçenekler bulunur kilo kaybı hedefleri.

Kalori Kaynakları

Yediğiniz her şeyin yanına yapıştırılmış bir beslenme etiketi gelmeyecek, ancak yine de bu kalorileri hesaba katmanız gerekmiyor. Kayıtlı bir diyetisyen, beslenme değeri çizelgelerine sahip olmayan taze meyve ve sebzelerin yanı sıra bir lokantada yemek yediğiniz yemeklerin kalori değerlerini belirlemenize yardımcı olabilir.

Diet Tracking

Gün boyunca kaç kalori yediğinizi takip etmenize yardımcı olmak için küçük bir defter kullanın. Yemek yediğiniz için suçlu hissederseniz bile, kalori miktarı da dahil olmak üzere yediğiniz her şeyi yazın. Diyetinizi izlemeye kendiniz karar verdiyseniz, yiyecek seçenekleriniz için sorumlu ve hesaplı olursunuz.

Zaman Çerçevesi

Sağlıklı zayıflama haftada 2 pounddan fazla değildir. Orta derecede kilo kaybı Bu tür aşırı kilo kaybına karşı kapalı kalmak olasılığı daha yüksektir. Her gün 500 ila 1 000 kalori açığı yaratmak, haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu kalori açığına ulaşmaya çalışırken sorun yaşıyorsanız egzersiz yapın. Egzersiz sadece kaloriyi yakmakla kalmaz, aynı zamanda yağsız kaslar oluşturur.Yağsız kas, gün boyunca yağdan daha fazla kalori yakar. Dolayısıyla, yağsız kütlenizi artırırsanız, vücut yağ yüzdesi daha yüksek olanlardan daha fazla kalori yakarsınız.