ŞEkerin Çay kaşığı bir kutu kola mı?

Genellikle herhangi bir soda şekeri içerdiğini varsaymak oldukça güvenlidir. Düzenli Coke olsa da, tatlı maddenin inanılmaz derecede yüksek bir miktarı vardır. Kilo vermeye çalışıyorsanız ya da bu sayının kademeli olarak arttığını görürseniz, en sevdiğiniz kabarcıklı içecekten aldığınız boş kaloriden kaynaklanıyor olabilir.

Günün Videosu

Kok Şekeri

Normal bir kola olan 12 onsluk kutu 39 gram şeker içerir, bu şeker yaklaşık 9 1/3 çay kaşığı şekerdir. Yine de içerik listesini okursanız şeker listesini açıkça görmüyorsunuz. Amerika Birleşik Devletleri'nde kola düşük fraksiyonlu şeker alternatifi olarak yüksek fraktoz mısır şurubu ile yapılır. Yüksek früktozlu mısır şurubu, aslında karbonatlı suyun arkasındaki kola içindeki ikinci bileşentir.

Günlük Ödenek

Şeker, vücudunuzu beslemek için hiçbir şey yapmadığı için herhangi bir öneri içermez. Sadece kalori sağlar. Ancak sağlık uzmanları, hoşgörülü bir atıştırmalıkla kendinizi bir süre terbiyesizce tedavi etmenin iyi olduğunun farkındalar. Bu nedenle, Amerikan Kalp Derneği, şeker için maksimum bir alım tutarı belirledi. AHA'ya göre, kadınların günde en fazla 6 çay kaşığı olması gerekir; şekersiz 25 gram şeker ya da 100 kalori. Bir erkek olarak günde yaklaşık 9 çay kaşığı şeker, ya da şekerden yaklaşık 150 kalori olan 38 gram şekere sahip olabilirsiniz. Cinsiyetiniz ne olursa olsun, 12 onsluk bir kola günün maksimum şeker karşılığını aşıyor.

Diyette Şeker

Önemsiz gıdalardan eklenen şekerler, Amerikalı diyetin, Kalorik alımının yüzde 16'sına kadar katkıda bulunuyor: Amerikan Diyet Önerileri Rehberi 2010 raporları. Bu boş kalorilerin en büyük suçluları şekerli soda ve spor içkileri. Bu içecekler tipik Amerikan diyetinde eklenen şeker alımının üçte birini oluşturuyor. Eğer kola lezzetinden hoşlanıyorsanız veya o öğleden sonra şeker ve kafeini düzeltmek istiyorsanız, muhtemelen daha düşük kalorili bir yer bulmak isteyeceksinizdir.

Alternatif Fikirler

Kok şekeri inanılmaz derecede zengindir ve sana herhangi bir vitamin, mineral veya elyaf sunmaması nedeniyle, ideal olarak diyetinizden bir araya getirmelisiniz. Bazen de olsa, biraz şekerli bir iyileştirmeye ihtiyacınız var ve ağızda o gazlı duygu istemek. Biraz şeker elde etmek için kızılcık suyu, portakal suyu veya kireç kıvırcıklığına maruz kaldıktan sonra, bir kola soda için kola alıp söndürün başlayın. Tadı değiştirdikçe sonunda her zaman kola yerine soda içmeyi düşünebilirsiniz. Elbette kafein tekmelemeye ihtiyacınız varsa, kendinize bir kadeh şekersiz çikolata, sıcak bitki çayı veya hatta siyah kahve içebilirsiniz.Eklenmiş şeker olmadan kafeini alacaksın.