Yemeğinizi Çiğnemek Kaç Kez Kilo Kaybı Olunur?

Yemeğinizi nasıl çiğnerseniz, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilirsiniz. Meşgul yaşam biçimleri, hareket halindeyken kilonuzun bir sonucu olan besin değeri düşük gıdaları sıklıkla tüketirler. Bazı basit yeme kurallarına uymak, yiyeceklerinizi daha etkili çiğnemek ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Çiğneme Gıdası

Porsiyon Boyutu

Porsiyon boyutlarınızı değiştirmeniz, gıdalarınızı daha yavaş çiğneme çabalarınızı desteklemenize yardımcı olacaktır. Ulusal Kronik Hastalık Önleme Kurumu'na göre, insanlar porsiyonun büyüklüğü büyükse otururken daha fazla yiyecek tüketirler. Daha küçük tabakları kullanarak, tabağı hâlâ doluymuş gibi görünüyorsa veya tabağa daha az eklemeniz durumunda, daha az yemek yemenize yardımcı olabilir. Porsiyon kontrolü, tabağın üzerinde yiyecek bırakmak konusunda rahat hissetmiyorsanız da yararlıdır.

Akıllıca Yemek

Yemek sırasında dikkati dağıtmak, sindiriminizi stres gibi engelleyebilir, Minnesota Üniversitesi. Dikkat dağıtmak, sürüş, televizyon veya aklınızı yemeye götürecek başka şeyler içerir. Dikkatli yeme, yemeğinizin tadına bakmak ve dağılmadan yavaş yavaş yemek yeme hakkındadır. Dikkatle yediğinizde, dolaşmaya başladığınızda ne zaman başlayacağınızı anlayacaksınız, böylece yemekten önce durabilirsiniz. Çatalını midye yemekleri arasında bırakmak yemek yemeyi yavaşlatmanın başka bir yoludur.

Kilo Kaybı

Yemeğinizi 30 ila 50 kez çiğneyerek ve dikkatle yiyerek günlük olarak daha az yiyecek tüketmelisiniz; bu da daha az kalori almanıza ve muhtemelen kilo vermenize neden olacaktır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Dikkat çektiğiniz yemekler arasında, kendinizi canınız sıktığı noktaya gelmemeye çalışın. Aç hissetmeye başlayınca her zaman birşeyler yiyin, aşırı açlıktan uzak tutun. Ne zaman yemek yerseniz, mutlu olmak için nişan alın, ancak asla doldurmayın.