Pekan'da Omega-3 ne kadar?

Pecans lif, tiamin, bakır ve mangan, önemli miktarlarda sağlayan bir besleyici açısından zengin gıda vardır. Bu fındık ayrıca kalp hastalığı için risk ve demans bazı formlarını düşürmeye yardımcı gıdalarda yağ bileşenleri olan omega-3 yağ asitleri, az miktarda ihtiva ederken, cevizler bu besin iyi bir kaynak değildir.

Günün Videosu

Omega-3 Yağ Karşılaştırmaları

Pekanların her onsu, alfa-linolenik asit formunda sadece 0,3 gram omega-3 içerir. Bu günlük kova tüketimine kıyasla sadece bir damla 1 ile 3 arasında değişir. 2,7 gram ALA günde 2, 000 kalori yersiniz. Ceviz daha iyi bir seçenektir, ons başına 2,5 gram ALA'dır. Fındık, kaju fıstığı, badem, antep fıstığı ve fıstık gibi diğer fındık, ALA sağlamaz.

Omega-3 Yağ

ALA, bazı fındık bulunan omega-3 yağ tipi, omega-3 yağ diğer iki tip kadar birçok sağlık yararları olmayabilir - eikosapentaeonik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA - vücudun bunu kullanmadan önce EPA ve DHA'ya ALA dönüştürmek gerekiyor ve bu dönüşüm çok verimli olmadığı için.