Ne Kadar Sodyum Gatorade'de?

Fiziksel aktivite veya sıcaklık sırasında terleme, dehidrasyon ve elektrolit kaybı nedeniyle ağır problemlere neden olabilir. Elektrolitler, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tuzlar arasında sodyum, klorür ve potasyum bulunur. Elektrolitlerin ve sıvıların uygun dengesi olmadan, kas krampları, mide bulantısı, kusma, komada ve hatta ölüm yaşayabilirsiniz. Gatorade, sıvı ve elektrolit kaybını değiştirmeye yardımcı olur. Gatorade'deki sodyum, yalnızca uygun kan hacminin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir koruyucu olarak da görev yapar.

Günün videoları

Sodyum kaybı

Egzersiz sırasında terlediğinizde terleme başına sodyum, yaklaşık 900 ila 1400 mg sodyum kaybedersiniz. Sodyum, yeterli kan basıncını ve hacmini korumaya yardımcı olduğundan, bu sorunlu olabilir. Sağlık uzmanları genellikle yüksek sodyum alımının tehlikelerinden bahsetmesine rağmen, düşük sodyum seviyeleri, aynı zamanda hiponatremi olarak da bilinirler, aynı şekilde tehlikeli olabilirler. Gatorade, litre başına yaklaşık 450 mg sodyum veya kupa başına yaklaşık 110 mg içerir. Bir litrelik Gatorade'yi içmek, yaklaşık bir litre ter kaybıyla kaybedilen sodyumun yerini alacak.

Hızlı Rehidrasyon

İçme sodyum ve diğer tuz içeren sıvılar vücudunuzu, tuzlu bir yemek yemeye benzer şekilde su alımını artırmaya ve daha sonra susuzluğa neden olduğunu tetikler. Terleme nedeniyle egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları hızla arıtmak için, sodyum ve Gatorade'deki diğer tuzlar, vücudunuzu çok susuz hissettirerek hızlı rehidrasyonu teşvik ederek, sürekli sıvı tüketimini teşvik eder. Gatorade'e göre, su, kafeinli veya diyetli içeceklerin aksine, Gatorade'deki sodyum, artmış idrara çıkma yoluyla su kaybını teşvik etmeden vücut sıvılarını korumaya yardımcı oluyor.

Gatorade'de Sodyum Çeşitleri

Gatorade iki tür sodyum içerir: sodyum sitrat ve sodyum klorür. Sodyum sitrat tartlığı düzenler, ancak toplam hacmin yaklaşık yüzde 1'ini oluşturan küçük bir fraksiyonu temsil eder. Gatorade'deki sodyumun çoğu sodyum klorürden veya sofra tuzundan gelir. Sodyum klorür hem sodyum hem de klorür sağlar, bu da Gatorade'nin değiştirilmesi için hedeflediği üç büyük elektrolitten ikisini; Potasyum üçüncü.

Koruyucu

Gatorade'deki sodyum klorür, gerekli sıvı ve elektrolit yenilenmesini sağlarken, aynı zamanda koruyucu olarak da işlev görür. Çoğu bakteri, hücrenin dışındaki su konsantrasyonunun hücre içindeki suyun konsantrasyonundan daha fazla olduğu ortamlarda yaşar. Bir bakteri hücresi çevresindeki dış ortam tuzlu olduğunda, hücrenin içindeki su ozmoz sürecinde dışarıya doğru eğilim gösterir. Bu, bakteri hücrelerinin kurutulmasına ve ölmesine neden olur. Bu nedenle, yüksek düzeyde sodyum, Gatorade'de mikroorganizmaların büyümesini engeller.

İçeceklerdeki Sodyumun Karşılaştırılması

Gatorade, her biri 55 mg'lık soda içeren Powerade ve Allsport Spor İçecekleri gibi diğer spor içecekleri gibi iki kat miktarda sodyum içerir.Düzenli ve diyetli soda tipik olarak fincan başına yaklaşık 50 ila 60 mg sodyum içerir. Kahve fincan başına yaklaşık 5 mg sodyum içerir ve su, suyun kaynağına bağlı olarak fincan başına yaklaşık 2 mg sodyum ihtiva eder. Sütteki sodyum miktarı süt türüne bağlı olarak değişir; yağsız veya yağsız süt, fincan başına yaklaşık 130 mg içerirken, ayran bardak başına yaklaşık 260 mg sodyum içerir. Domates ve diğer sebze suları, fincan başına 650 mg'dan 675 mg'a kadar sodyum içerebilir.