Balık Yağı ve Omega-3 Kapsüllerinden Asit Geri Akışından Nasıl Nasıl Kurtulacaksınız

2012 Ulusal Sağlık Görüşme Anketi'nde, vitamin hariç olmak üzere ve mineraller, balık yağı kapsülleri en sık kullanılan diyet takviyesidir. Balık yağı, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) olmak üzere iki tip omega-3 yağ asidi için mükemmel bir kaynaktır. Bu yağlar kombinasyon halinde kardiyovasküler hastalık, artrit ve bazı kanserler riskini azaltabilir. Bununla birlikte, Ulusal Sağlığın Diyet İlaveleri Ofisi Ulusal Enstitülerine göre, omega-3 takviyeleri kullanan insanların yaklaşık yüzde 7'si bel ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere maruz kalmaktadır; bu nedenle asit reflü varsa, bu takviyeleri alarak belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Omega-3 yağ asidi alımının potansiyel faydalarını hala elde ederken bu yan etkileri en aza indirgemek için atmanız gereken adımlar vardır.

Gıdalarla Alıyor

Omega-3 ve balık yağı takviyeleri sıvı veya kapsül formunda bulunur. Kapsüllerin dış kaplaması, formülasyona bağlı olarak, öncelikle mide veya ince bağırsakta erir. Boş bir mideye giren balık yağı, midenizdeki sıvı üzerinde yüzer. Bu, yağ dökülmesi veya asit reflüsü eğilimi gösteriyorsa, mide içeriğinizin özofagusunuza geriye doğru aktığı bir durumda, yağın boğazınıza ve ağzınıza geri dönmesi daha olası hale gelir. Bu yan etkiyi, yemeğinizden hemen önce yağda daha iyi bir karışıma yardımcı olacak bir yemekten hemen önce balık yağı destesi alarak en aza indirebilirsiniz. Ekinizi alırken sıvıları sınırlamak balık yağı yetersizliğini önlemeye de yardımcı olabilir.

Balık yağı veya omega-3 takviyesine alternatif olarak, somon, uskumru, ringa balığı, sardalya, göle alabalık gibi omega-3 yağlarında zengin balıklar tüketilmelidir. albacore orkinos. Deniz kaynaklarına ek olarak, omega-3'ler bitkilerde alfa-linolenik asit veya ALA formunda bulunurlar. Bu nedenle balık yağı asit reflüsü ağırlaştırdığını veya balık kaynaklarını önlemeyi tercih ederseniz ALA alımını artırmayı deneyin.Keten tohumu yağı, öğütülmüş keten tohumu, chia tohumları ve kenevir tohumları gibi tohumlar, ALA'nın en zengin kaynaklarındandır. Omega-3'ün diğer nispeten iyi bitki kaynağı kanola yağı, soya yağı ve cevizdir. Bir dezavantaj, vücudun istenen sağlık yararları için ALA'yi omega-3 yağ asitlerine EPA ve DHA'ya dönüştürmesi gerektiğidir ve bu işlem çok verimli olmadığından, omega-3 yağlarının bitki kaynakları o kadar güçlü değildir.

Uyarılar ve Önlemler

Omega-3 takviyeleri ve balık yağı genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bu yağlar kan tinerleri veya diyabet ilaçları ile etkileşime girebilir, bu nedenle herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca omega-3'ün reçete edilen dozuna izin veremiyorsanız doktorunuzla konuşun ve bunun yerine daha düşük bir doz veya yemek kaynakları denemek isteyin. Sağlığınızı yönetmek için yaptığınız her şeyle ilgili bilgileri paylaşarak, koordine edilmiş, güvenli sağlık hizmetlerini geliştirmeye yardımcı olursunuz. Doktorunuza, şiddetli veya sık asit reflü, tekrarlayan kulak ve sinüs enfeksiyonları veya kronik öksürük ve ses kısıklığı belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı öğrenin. Kalp krizi ve asit reflüsü ile ilişkili mide ekşimesi benzer semptomlara sahip olabileceğinden, sürekli göğüs ağrısı yaşarsanız, özellikle de çene veya kolunuzdaki nefes darlığı veya ağrı eşlik ediyorsa daima acil tıbbi yardım isteyin

Tıbbi danışman: Jonathan E. Aviv, MD, FACS