Kardiyo ile Yalın Kursu Oluşturma

Pek çok kimse, kardiyovasküler egzersiz programlarının yalnızca yağ yakmanıza yardımcı olacağını düşünüyor. Bununla birlikte, kardiyo egzersizi kas inşa etmenize de yardımcı olabilir. Kaslar her türlü dirence uyum sağlarlar ve onlara yerleştirdiğiniz talepleri yerine getirecek kadar güçlü ve büyüyecektir. Ağırlığı kardiyo kaldırmak istemiyorsanız da, yine de kaslarınıza hipertrofiye neden oluyorsunuz. Vücudunuz, iş yükünü hafifletmek için kullanılan kasları geliştirerek tepki verecektir.

Günün Videosu

Adım 1

Kardiyo oturumlarınızı günde yalnızca üç kez 20 dakika ile günde yalnızca 20 dakika arasında sınırlayın. Yalın kas eklemek istiyorsanız, haftalık bu miktardaki kardiyoya kendinizi kısıtlamak, kardiyo oturumlarınız sırasında kas yakmamanızı sağlayacaktır.

Adım 2

Yağ yoğunlaşması ve hızlı hız arasında dönüşümlü yoğun aktivite aralıkları uyguladığınız yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yaparak yağ yakmaya ve kasınızı kısa sürede inşa etmeye çalışın.

Adım 3

Sabah hızınızı artıran kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir aktivite uygulayarak ısının. Ardından, devam ettirebildiğiniz sürece seçim etkinliğinizi tam hızda yapmaya başlayın, bunu nefesinizi tekrar kazanacak kadar ısınma adımına yavaşlatın ve ardından aktiviteyi tam hızda deneyin. 20 dakika egzersiz tamamlanıncaya kadar bunu yapın.

Adım 4

Yüksek yoğunluklu eğitimler alırken vücudunuzu tahmin etmeye devam etmek için farklı egzersizler yapın. Sprintler, jaklar atlama, ip atlama veya delme çantasına basarak aralıklı egzersiz yapın.

İpuçları

• Yeni kas gruplarının gelişmesi için dört haftada bir aktiviteler düzenleyin. Bu aynı zamanda vücudunuzun belli bir egzersize adapte olmamasını ve kas kazanımlarından bazılarını kaybetmesini önleyecektir.