Hiçbir Katkı Maddesi Olmadan Sağlıklı Beslenme

Bu günlerde pek çok insan doğal, katıksız diyetlerle ilgileniyor, özellikle de "temiz yemek "ve" süper besinler "medyaya sızdı. Fakat sağlıklı, katkı içermeyen beslenme, kısa ömürlü bir şey değildir. Gerçekte, daha önceki nesiller her zaman yemek yeme şekli: tüm gıdalar, büyük oranda yeryüzünden, işlenmemiş haldeyken - koruyucular olmadan, şeker ve sodyum eklenmemiş, kimyasal tatlandırıcılar veya suni renkler. Bu yeme tarzı, bugünkü yemek kültüründe zorlayıcı olabilecek birkaç temel kuralları takip eder, ancak önemli miktarda beslenme ve sağlığınız için fayda vaat eder.

Günün Videoları

Adım 1

Bir sürü taze meyve ve sebze yiyin. İdeal olarak, bu, ilave pestisit sprey olmadan organik olarak yetiştirilenler anlamına gelir. Meyve ve sebzeler, tanımadığınız ve telaffuz edemediğiniz ilave maddeler içermeyen, işlenmemiş, süper besleyici gıdalardır. Amerikan Kanser Derneği, bu gıdaların günde en az beş porsiyon önerir.

2. Adım

Bütün tahılları seçin, tercihen düz ve / veya dökme halde seçin. Yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız için tahıl ürünleri seçerken, beyaz ekmek, beyaz pirinç, rafine edilmiş tahıllar, beyaz makarna, en çok fiş ve kraker, bisküvi ve beyaz un krep gibi işleme tabi tutulan versiyonlardan vazgeçin. Bunun yerine kahverengi pirinç, bütün yulaf, kuinoa, bulgur, arpa, tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna, kepekli pullar ve buğday tohumu arayın. Bu tahılları toplu halde veya diğer herhangi bir katkı maddesinden az içeren diğer formlarda alırsanız, kimyasal katkı maddeleri ve ekstra şekerlerden kaçınırsınız.

Adım 3

Yoğurt, peynir, et ve süt gibi paketlenmiş gıdaları satın alırken beslenme etiketlerini okuyun. İçindekiler listesinde, eğer varsa gıda katkılarına hangi katkılar ekleneceği anlatılmaktadır. Süt eklenen hormonlar veya tatlandırılmış vücut yoğurtlarına ilave edilen yüksek fraktoz mısır şurubu gibi yapay maddeleri içeren öğelerden kaçının.

Adım 4

Doğal yağ asitleri içeren yağsız protein ve gıdalar kaynaklarını seçerek doymuş yağları sınırlayın ve besin maddelerini ve lifi en yüksek düzeye çıkarın. Et ve kanatlı yalın ve sağlıklı olabilirken, bazı kesimler doymuş yağda yüksektir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, daha sağlıklı yemeniz için, besleyici protein, lif ve sağlıklı yağ kaynakları olarak diyetinize balık, fasulye, bezelye, mercimek, fındık ve fındık ezmesi dahil öneriyor.

Adım 5

Yüksek doymuş yağ, yüksek kalorili ve / veya yüksek şeker paketlenmiş yiyecek ve tatlılardan kaçının. Ticari olarak hazırlanan, cips, kraker, kurabiye ve hamur işleri gibi aperitif gıdalar genellikle besleyici olmayan ve sağlığınıza zararlı katkı maddeleri ile yüklenir. Sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak ve katkılarınızı diyetinizden uzak tutmak için bu önemsiz yiyecekleri kesin.

Uyarılar

• Yeni bir diyet rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.