Yağ Tabancası Nasıl Kurtarılır

Yağ bandı, alt karın bölgesinde yağ için başka bir addır. Infomercials, absorbe etmeyi dakikalar içinde, özellikle de erişilmesi zor bölgelerde yağ eritmeyi vaat eden abdominal egzersiz cihazlarıyla televizyon havayollarına taşar. Doğru olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen öyle. Yağ kaybı için vücudunuzun bir bölgesini hedefleyemezsiniz, tüm dünyada yağ kaybetmeniz gerekir. Yeme alışkanlıklarınızı temizleyin ve bu yağ pedinin kaybolduğunu görmek için yağ kaybını artırmak için tasarlanmış egzersizleri yapın.

Günün Videosu

1. Adım

Yeme alışkanlıklarınızı değerlendirin. Diyetinizi temiz veya işlenmemiş gıdaların etrafına odaklayın. Sebze, kepekli tahıl, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıl, meyve, yağsız et, yumurta, balık ve süt peyniri veya Yunan yoğurt gibi az yağlı sütler yiyin. Şarküteri etleri, patates cipsleri, dondurulmuş yemekler ve önceden kazanılmış pirinç ve makarna gibi kilo alımını teşvik eden işlenmiş gıdalardan kaçının.

Adım 2

Metabolizmanızı artırmak için sık sık yiyin. Günde beş ila altı tane daha az yemek tüketin veya üç saatte bir yiyin. Yiyeceğinizin sindirimi kalorileri yaktığından dinlenerek bile daha fazla kalori yakarsınız. Yemeklerden, özellikle de kahvaltıda atlamanın, metabolizmayı yavaşlatacağı ve vücudunuzun enerjiyi koruması ve yağ depolaması için Natural Health dergisine göre.

3. Adım

Süt alımınızı sınırlayın. İnek sütü yerine soya, pirinç veya badem sütüne geçin. New York Times, inek sütünün şekerleri vücutta sindirilmesinin zor olduğunu ve bunun da şişkinliğe neden olduğunu söylüyor.

Adım 4

Karın kaslarınızı haftada üç gün çalışın. Bacak kaldırma gibi egzersizler yapın - bacaklar asılı bir çekme çubuğu basılı tutun ve bacaklarınızı kaldırmak için abs'inizi sıkıştırın, 20 tekrarlamadan oluşan üç set için tekrarlayın. Tahta tutma işlemini gerçekleştirin - dirseklerinizde 30 saniyeliğine bastırma pozisyonunda tutun, üç set tekrarlayın.

Adım 5

Kas ve patlama yağını aynı anda oluşturmak için haftada üç gün total-body circuit eğitimine girin. Göğüs basıncı, lunges, squats ve triceps dips gibi kas gruplarına göre bir ağırlıklı egzersiz yapın. Her egzersizden sonra krikolar atlamak gibi 30 saniye kardiyo gerçekleştirin. Devre boyunca 30 dakika döndürün.