Homosistein Seviyelerinin Artırılması

Homosistein yükseldiği zaman kalp krizi, ölümcül kan pıhtısı ve zayıflatıcı vuruş riskiyle ilişkili olan kan dolaşımındaki bir amino asididir. Aynı şekilde, homosistein düzeyleri çok düşük olduğunda, bağışıklık sistemi çeşitli streslere yeterince cevap veremez. Homosistein seviyenizi ayarlamaya çalışmadan önce, sağlık uzmanınızla seçenekleri tartışın.

Günün Videosu

Adım 1

Homosistein seviyenizi belirleyin. Homosistein düzeylerinizde herhangi bir ayar yapmadan önce, mevcut kan seviyenizi bilmeniz gerekir. Nereden başlayacağınızı söyleyecek bir kan testi almak için sağlık uzmanınızla konuşun. Seviyelerinizi çok yüksek olmayacak şekilde dengelemek çok önemlidir, ancak aynı zamanda çok düşük değildir. Kan içindeki homosisteinin normal seviyeleri, erkekler ve kadınlar arasında çok az farklılık gösterir. Erkeklerde, kandaki normal homosistein seviyeleri yaşa bağlı olarak 4.6 ila 11.9 umol / L olmalıdır. Kadınlar için, normal seviyeler yaşa bağlı olarak 4 ila 11 9 umol / L olmalıdır.

Adım 2

B6 vitamini ve B12 vitamini alımınızı azaltın. Bu, homosistein düzeylerinizi doğrudan etkiler. Bu vitaminler kandaki homosistein üzerinde doğrudan çalışır ve metabolize eder, seviyeleri düşürür. B6 vitamini hububat ve tahıllarda bulunur; B12 vitamini hayvan etlerinde ve süt ürünlerinde bulunur. Alınan miktarınızı sınırlamak, seviyenizin artmasına neden olacaktır.

Adım 3

Folik asit alımını azaltın (folat). Bu aynı zamanda doğrudan homosistein seviyenizi de etkiler. Kuşkonmaz ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerde bulunan folik asit, homosisteini metabolize eder ve kan dolaşımında daha düşük seviyelere neden olur. Alınan miktarınızı sınırlamak, seviyenizin artmasına neden olacaktır.

4. Adım

Soy ağacınızı kontrol edin. Genetik sisteminizin, homosistein düzeylerinizi ne kadar değiştirebileceğiniz üzerinde etkisi vardır. Aile üyelerinizde geleneksel olarak çok düşük homosistein seviyeleri varsa, ancak kalp rahatsızlığı riskini düşürmek açısından yararlı olabilir, ancak diyet ayarlamalarınıza bakılmaksızın seviyenizi yükseltmek mümkün değildir. Homosistein kontrolünün bu yönü hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey olmamasına rağmen, sizin için veya sizin aleyhinde çalışan genetik olabileceğini bilmek önemlidir.

Adım 5

Sigarayı bırakın. Sigaranın kandaki homosistein düzeylerini yükseldiği tespit edilse bile, kalbe bağlanma ve akciğer hastalığı gibi sigara içme riskleri, seviyenizi yükseltmek için bir araç olarak kullanılmasından çok daha ağır basmaktadır.

6. Adım

Daha fazla kahve iç. Kahve içinde bulunan kafeinin homosistein düzeylerini yükselttiği bulunmuştur.

Uyarılar

• Diyetinizdeki B vitaminleri ve folik asit alımını azaltmak aynı zamanda nöropati, ekstremitelerde hissizlik ve ağrı ve anemi gibi diğer problemlerle bağlantılı eksiklikleri de beraberinde getirebilir.Lütfen diyetinizde yalnızca sağlık uzmanınızın doğrudan denetimi altında değişiklikler yapın.