Atkins İndüksiyonunda Kilo Verme Hızını Nasıl Artırırsınız?

Atkins diyeti, muhtemelen tüm düşük karbonhidratlı planlardan en iyi bilineni, büyük başarılara sahiptir. kendi web sitesi, 100 kilo daha fazla kaybeden bazı takipçiler dahil. Bununla birlikte, kilo verme başarınız size gerçekten bağlıdır - plana uyma, yaptığınız yiyecek ve içecek seçimleri ve egzersizi dahil etme. Vücudunuz daha fazla protein ve daha az karbonhidrat almaya uyum gösterdiğinden, indüksiyon sırasında veya Evre boyunca en hızlı kilo kaybını görme olasılığınız yüksektir.

Günün Videosu

Atkins İndüksiyon Temelleri

Geleneksel Atkins diyetine şimdi Atkins 20 deniyor. İki hafta veya daha fazla süren indüksiyon evresinde bol yağsız protein tüketiyor ve ancak sağlıklı yağlar, ancak günde sadece 20-25 gram "net" karbonhidrat. "Net" karbonhidratları, bir gıdadaki lif gramlarını toplam karbonhidrat gramından çıkararak hesaplarsınız.

Sizin karbonhidratlarınız ideal olarak Atkins'in yapraklı yeşillikleri, brokoli, karnabahar ve ilgili turpgil sebzeler, biber, yaz kabak, soğan, pırasa ve sarımsağı içeren "temel sebze" dediği maddeden gelmesi gerekir. Bu sebzeler, net karbonhidratlarda çok düşüktür, çoğu serviste 3 gramdan daha azına sahiptir; Ayrıca düşük kalorili.

Endüksiyon fazı, temel sebzelerden en az 12 gram net karbonhidrat aldığınız sürece az miktarda fındık karbonhidrat da verir. Bununla birlikte, ilk iki hafta boyunca fıstığı kullanmaktan kaçınmak sonuçlarınıza fayda sağlayabilir.

Carb Choices and Weight Loss

Tavsiye edilen karbonhidratlara ne kadar sıkı sıkıya bağlısanız, indüksiyon sırasında kilo verme hızınızı azaltabilir veya yavaşlatabilirsiniz. Arzu ettiğiniz kiloya kapandıktan sonra, bir parça meyve veya baklagillerden birine gizlice bakmaya, ancak diyetin sonraki evrelerinde bırakmaya cazip gelebilirler. İndüksiyon sırasında hızlı zayıflama için en iyi bahis, önerilen sebze sebze listesine uymaktır. Endişelenme; Atkins'e göre, 12-15 gram net karbonhidrat miktarının yaklaşık 6 fincan yapraklı yeşillikler ve 2 fincan pişmiş sebzeler olduğunu belirtti.

Ayrıca karbonhidrat sayılarına ve temel sebzelerin porsiyon boyutlarına da dikkat etmeniz gerekir; çünkü bazıları karbonhidratlarda diğerlerinden daha yüksek olacaktır. Örneğin, yarım fincan yeşillikler 1 ila 3 net gram karbonhidrat üretirken, pişmiş domatesin aynı porsiyonunda yaklaşık 9 gram bulunur. Nereden geldiğini seyretmezseniz, net karbonhidratlarınızın limitini hızla aşacaksınız.

Atkins'de Protein ve Yağ

Atkins'in her aşamasında, yiyip doyurduklarınızı hissetmek için sizi dolduran liberal protein gıdaları miktarına izin verilir. Günlük protein alımının hükümet tarafından önerilen miktardan daha yüksek olması, 2004'te Amerikan Beslenme Kolejinde Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla kilo vermeyi teşvik eder; araştırmacılar 1 önerdi.Kilo kaybı programı sırasında kilogram başına vücut ağırlığının kilogramı başına 5 gram, kilogramı 2. 2 libre eşittir. Protein, kasınızı korurken vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, peynir gibi bazı protein seçenekleri, doymuş yağ ve kalorilerde daha yüksektir ve fazla tüketildiğinde kilo verme çabalarınızı durdurabilir ve ayrıca kardiyovasküler sorunlara katkıda bulunabilir. Kilo vermeyi hızlandırmak ve sağlıklı bir diyet yemek için de balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, kuzu, sığır eti ve yumurta gibi her öğünde 4 ila 6 gram yağsız protein elde edin. Sığır eti kesiminde yuvarlak ve sığır filizi dahildir. Hazırlanan balık ve eti, şekerli marine veya ekmek yapımını içeren mağazanın şarküteri bölümünden kaçının.

Yağ yakmayı teşvik etmek ve kilo kaybınızı hızlandırmak için diyetinizde ayrıca yağa ihtiyacınız vardır. Balık, fındık, avokado ve zeytin gibi besinlerdeki kalp-sağlıklı yağları seçin.

İndüksiyon Sırasındaki Alkol

Eğer alkollü içki içmek için alıştınız iseniz, indüksiyon aşamasında uygulamaya devam etmek kilo kaybınızı engelleyebilir. Atkins planı, Faz İki ya da daha sonrasına kadar alkol almamanızı önerir. İndüksiyon esnasında vücudunuzu yakıt için yağ yakmak üzere eğitiyorsunuz, ancak alkol sisteminizde mevcutsa, bunun yerine vücudunuz yanacak. Bu işlem, alkol sisteminizden ayrılana kadar kilo vermeyi durdurabilir. İndüksiyon aşamasında kilo vermeyi hızlandırmak için, alkolden kaçının ve düzenli veya köpüklü su, kahve veya çay veya aromalı badem veya soya sütü seçiniz.

Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Egzersiz

Beslenme planınızla birlikte egzersiz eklerseniz, Atkins'de - veya herhangi bir diyette - en büyük başarıyı elde edersiniz. Kilo verdikleri ve en az bir yıl sakladıkları insanları izleyen Ulusal Kilo Kaybı Kayıt Defteri, listelenenlerin yüzde 89'unun diyet ve egzersizi birleştirdiğini bildiriyor; sadece yüzde 10'u sadece diyetle uzun vadeli bir başarı elde etti.

İndüksiyon sırasında kilo kaybınızı hızlandırmak için günden bir egzersiz programı ekleyin. Her hafta yaklaşık 150 dakika boyunca ılımlı yoğunlukta egzersiz yapın - tempolu yürüyüş, bisiklet, dans, koşu - ve bütün kas gruplarında haftada iki gün çalışan kuvvet antrenmanı yapın. Sonuçlarınızı hızlandırmak için egzersizin yoğunluğunu arttırmak veya egzersiz sürenizi artırmak gerekli olabilir.