Nasıl Tedavi Edilir Tedavi Amaçlı Vitaminler Dozları ile Depresyon Tedavisi

Depresif bozuklukların en yaygın biçimleri majör depresif bozukluk ve distimidir, Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsüne dikkat çekmektedir. Belirtiler umutsuz hissetme, sinirlilik ve yorgunluk içerebilir. Bazılarında, baş ağrısı, vücut ağrısı veya sindirim bozukluğu gibi fiziksel semptomlar, orta ila şiddetli depresif dönemlere eşlik eder. Bazen depresif hissetmek çoğu birey için doğal bir olay. Bununla birlikte, günlük işleyişine müdahale eden kalıcı depresif belirtiler profesyonel tedavi gerektirir. Danışmanlık ve psikiyatrik ilaçlar gibi profesyonel müdahalelere ek olarak, vitamin tedavisi ile beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi belirtilerin düzenlenmesi için bir seçenektir. Vitamin dozlarını artırmadan önce, emniyet sağlamak ve ilaç etkileşimlerini önlemek için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Yorgunluğu azaltmak için tiamin kullanmaya başlayın. Thiamine veya B1 vitamini eksikliği yorgunluk, hafıza bozukluğu ve iştah kaybına neden olur, Holistik Online notlar. Depresyonunuzla birlikte bu semptomları yaşıyorsanız, tiamin bakımından zengin yiyecekleri yiyin veya bir takviye alın. B1 vitamini içeren gıdalar domuz pirzola, siyah fasulye ve ayçiçeği tohumları içerir. Kadınlar günde 1,1 mg'a ihtiyaç duyar ve erkekler terapötik bir doza erişmek için 1,2 mg'a ihtiyaç duyar.

2. Adım

Az yağlı hayvan proteinlerini tüketin veya bir B12 takviyesi kullanın. MayoClinic'e göre vücuttaki düşük B12 seviyeleri depresyon semptomlarıyla bağlantılıdır. com. Vitamin B12 ruh halinin düzenlenmesi ve sinirlilik hissi ve iştah kaybının önlenmesi açısından önemlidir. Bu vitamin için yumurta, tavuk veya balık gibi besinlerin tüketimini artırın. Terapötik doz günde iki kez 500 mcg'dir.

Adım 3

Bir folik asit takviyesi kullanın. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, folik asidin veya vitamin B9'ın zihinsel ve duygusal sağlık için çok önemli olduğunu gösteriyor. Klinik depresyon hastalarının% 38'inin de folik asit seviyesinin düşük olması, bunu günlük diyetinize dahil etmek için önemli bir vitamin yapıyor. Depresyon tedavisinde folatın terapötik dozu günde 50 mg veya 800 mcg'dir. Holistik Online, önceden var olan bir nöbet bozukluğunuz yoksa, yüksek doz folik asit tedavisinin güvenli olduğunu kaydeder.

Basamak 4

Dışarı çıkın ve güneşi emer veya bir D vitamini takviyesi alır. Eksik D vitamini seviyeleri mevsimsel duygulanım bozukluğunun ortaya çıkışı ile kanıtlandığı gibi depresyon ile bağlantılıdır. Mevsimsel afektif bozukluk, kış aylarında tutarlı güneşe maruz kalmayanlarda oluşan bir depresyon biçimidir. D Vitamini Konseyi, D vitamini elde etmenin en iyi kaynağının haftanın dört gününe kadar 10 dakika boyunca güneş ışığına maruz kalmasıyla açıklandığını açıklıyor.Kısa süreli sunning elde edemiyorsanız, bir ek önerilir. Terapötik etkiler için günde 1 gün 25 mg alın.

Adım 5

Daha fazla portakal suyu içip vitamin C alımını artırın. C vitamini, folik asidi emmeye yardımcı olur ve depresyona bağlı yorgunluk, zayıflık ve apati önlemede önemlidir. Yüksek dozda C vitamini kullanımı, besleyici açısından zengin narenciye yiyerek veya günde üç kez 1 000 mg takviyeli alarak mümkündür.

İhtiyacınız Olabilecekler

• B vitaminleri
• Vitamin D
• Vitamin C

İpuçları

• Bireysel B vitaminleri yerine B kompleksi vitamini alabilir, ancak depresyon semptomlarını tedavi etmek kolay olmayabilir. Vitamin tedavinizin bir parçası olarak enerji için demir ve santral sinir sistemini düzenleyen kalsiyum gibi yeterli mineralleri bulundurduğunuzdan emin olun.

Uyarılar

• Depresyon tıbbi bir durumun işareti olabilir. Özel müdahale gerektiren tıbbi depresyon nedenlerini gidermek için doktorunuza danışın ve fizik muaf olunuz. Depresyonunuzla ilgili intihar düşünceleri yaşıyorsanız hemen yardım alın.