Bir Kadının Vücut İçin İdeal Su Ağırlığı

Su, vücut ısısını düzenlemek, eklemlerinizi tamponlamak, kaslarınızı güçlendirmek, cildinize ve diğer dokulara nem sağlamak için önemlidir ve hücrelerinize besin maddeleri taşımak için. Cinsiyet, yaş ve vücut kompozisyonu da dahil olmak üzere, insan vücudunun yüzdesi değişmekle birlikte, yüzde 50'den fazla sudur.

Günün Video

Kadın Gövdelerindeki Ortalama Su Ağırlığı

Kadınlar erkeklerden% 60'a yakın bir orana kıyasla yüzde 52 ile 55 arasında ortalama su ağırlık oranına sahiptirler. Vücudunuzun farklı bölümlerinde farklı yüzdelerdeki su bulunur. Örneğin, ciğerleriniz yaklaşık yüzde 83 su; Böbrekleriniz ve kaslarınızın yaklaşık yüzde 79'u sudur; Kalbiniz ve beyniniz yüzde 73 suydu. Şaşırtıcı bir şekilde, kemiklerinizin yüzde 31'i de sudan oluşur.

Yaşın Etkisi

İnsanlar büyüdükçe, vücut suyunun daha düşük bir yüzdesine sahip olma eğilimindedirler. Örneğin, bir bebeğin vücut suyunun yaklaşık yüzde 75'i, bir yaşına kadar yaklaşık yüzde 65'e düşer. Yetişkin kadınların vücut suyunun yaklaşık yüzde 55'i var iken, yaşlıların vücut suyunun yaklaşık yüzde 50'si var. Kısmen bu insanlar yaşlandıkça kas kütlesi kaybettikleri için oluşur. 2012'de Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüşler'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yetişkinler 30 yaşından sonra her 10 yılda bir kaslarının yüzde 3 ila 8'ini kaybediyor. Düzenli egzersiz yapmak - özellikle güç antrenmanı almak - ve yaklaşık 25 ila Yemek başına 30 gram protein kas kayıpınızı ve vücut suyundaki düşüşleri sınırlarken yaşınızı arttırmanıza yardımcı olabilir.

Vücut Bileşiminin Etkileri

Kas yağdan daha fazla su içerdiğinden, vücut yağ yüzdesi ne kadar yüksekse, su ağırlığınız o kadar düşük olur. Bu kadınların vücut suyunun erkeklerden daha düşük bir yüzdesine sahip olmalarının nedeni budur, çünkü kadınlar genelde erkeklerden daha fazla vücut yağ yüzdesine sahiptirler. Kilolu bir insan vücudundaki suyun yalnızca yüzde 45'ine sahip olabilir ve yaklaşık yüzde 57 vücut yağlı çok obez bir kişinin vücut su yüzdesi yüzde 37'ye kadar düşebilir.

Uygun Su Dengesi Bakımı

Vücudunuz, cildiniz, nefesiniz, idrarınız ve terinizle kaybedilen hacim karşısında aldığınız su hacmini dengelemek için oldukça başarılıdır. Gün içinde yeterli miktarda su içerek hâlâ görevini yerine getirmeniz gerekiyor. Çoğu insan için, bu miktar her gün 8 ila 12 fincan su tutar. Hava çok sıcaksa ya da çok egzerseniz, daha da fazlasına ihtiyacınız olabilir. Çorba, meyve ve sebze gibi gıdalar da su alımına katkıda bulunur, bu nedenle günde en az 5 porsiyon dahil etmeyi deneyin.

Eğer yeterince su içmiyorsanız, vücudunuz her zamankinden daha fazla su tutar, şişkinlik ve suyun kilo almasına neden olur. Bu su kaybı riskini en aza indirmeye yardımcı olmak içindir. Herhangi bir eksikliği telafi edecek kadar su içtiğinizde, vücudunuz ekstra depolanmış suyu serbest bırakacaktır. Yüksek oranda karbonhidrat tüketimi, diyetinizde çok fazla sodyum tüketilmesi ve yeterli miktarda egzersiz yapılmaması vücudunuzun ekstra su tutmasına neden olabilir. Ağırlıktaki bu dalgalanmalar günden güne 5 kilo kadar olabilir.