Sağlıklı Dengeli Bir Kahvaltı İçin Fikirler

Kahvaltı, günümüzün en önemli yemeklerinden biridir, ancak Amerikalıların çoğu bu yemeği atlar. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yemesi, vücudu güne başlamak için yakıtlayabilir, genel sağlıklı kalabilir ve kilo kontrolünde yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kahvaltı, enerji için karbonhidratlardan, kas koordinasyonundaki proteinlerden ve sağlıklı sindirim için liften oluşur. Sağlıklı kahvaltı yemekleri planlarken, diyabet veya kalp rahatsızlıkları gibi sodyum ve şeker alımında değişikliğe ihtiyaç duyan kişisel tıbbi durumları göz önünde bulundurun.

Günün Videolu Video

Enerjiyle Paketlenmiş

Sadece kahvaltı yeme hareketi, bir akşam dinlendirildikten sonra glikojen düzeylerini yenileyerek vücuda enerji ve yakıt kazandırıyor. Bazı kahvaltı yemekleri, tahıl ve meyve gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından enerji seviyelerinde ek bir artış sağlayabilir. Kavrulmuş bir kepekli ekmek deneyin, örneğin bir porsiyon düşük yağlı bir peynir ile kaplanmış bir pişi veya İngiliz çörekleri ve tamamı greyfurt haşlanmış yumurta ekleyin. Tam tahıllı ekmek karbonhidratlardan ve liften sürekli enerji sağlar, peynir porsiyon bir süt sağlar ve haşlanmış yumurta bir protein kaynağı sunar. Doğal şekerlerle karbonhidratın bir başka biçimi olan greyfurt, aynı zamanda iyi bir sabah enerjisi kaynağı sağlar. Nemlendirme için bir bardak su için veya ilave kalsiyum için yağsız süt seçin.

Protein Paketli

Bir protein içeren kahvaltı, güne odaklanmak için kasları ve beyni harekete geçirir. Kahvaltı için ana protein kaynağı olarak derisiz tavuk göğsü veya düşük sodyum hindi pastırması gibi yağsız etleri seçin. Az yağlı kaşar peyniri, bir fincan düşük yağlı yoğurt veya organik fıstık ezmesi ile kaplanmış birer kerevizi ile kaplanmış iki pişmiş yumurta ekleyin. Bir porsiyon süt ve bir sebze de ekleyin ve bir dilim buğday tost veya öğün dengesini sağlamak için bir kepekli çörek ekleyin.

Düşük kalorili ve Hızlı

El altında bulunan doğru malzemelerle koşu ile sağlıklı kahvaltı mümkündür. Tahıl ve tahıl barları, kahvaltı için iyi bir lif, tahıl ve enerji kaynağıdır. Bazı hububatlar, diğer gıda gruplarının porsiyonlarını ekleyerek, meyve ve fındık karışımını sağlarlar. Yüksek şekerli, rafine edilmiş hububatları seçmemeye özen gösterin; Bunlar daha yüksek kalorilere ve bir şeker çökmesine neden olma eğilimi gösterir, bu da gün ortası yorulmasına neden olur. Yulaf ezmesi, kepek ve meyve içeren hububat barları hareket halindeyken mantıklı seçenekler sunar. Hububatla eşleştirmek için bir elma, turuncu veya muz gibi bir parça meyve tutun.

Yaratıcı Fikirler

Eklenen protein tozu ile taze meyve smoothies, yüksek enerjili ve yüksek proteinli kahvaltı seçeneği sunar. Gerçek meyve tarafından verilen şeker doğal bir karbonhidrattır. Tatlandırıcıyı, meyve suyu, şerbet veya dondurulmuş yoğurtla karıştırın.Hızlı ve sağlıklı bir seçenek için tam buğday pide veya tortilla, omlet ve peynir ile doldurulmuş deneyin. Yaban mersini veya kuru kızılcıklardan oluşan bir kase yulaf ezmesi, protein ve karbonhidratlar sunar. Anahtar, bütün tahılları ve doğal meyveleri seçmek ve rafine edilmiş, şekerle doldurulmuş önemsiz yiyeceklerden kaçınmaktır.