En İyi Bacak Toneri Eliptik mi Bisiklet mi?

Bacaklarındaki kas tonusunu arttırma sürekli olarak bu kas gruplarını aşırı yüklemenizi ve daha sonra eğitim oturumları arasında dinlenme dönemleri olmasını gerektirir. Eliptik bir makine ve bir bisiklet, makinelerin itmek için bacak kaslarınızı gerektirir ve tonlama avantajları sağlar; Ancak, kas tonusu geliştirme için en etkili egzersiz de değildir.

Günün Video

Kaslar

Üst gövde ve çekirdek, bir bisiklet veya eliptik kullanırken sizi dengede tutmaya dahil olsa da, işin çoğunu yapan alt gövdedir. Eliptik ve bisiklet egzersizlerinde kullanılan primer bacak kasları glute, kuadriseps, hamstring ve baldır kaslarıdır.

Tonlama

Tonlama veya yağsız kas kütlesi artışı tutarlı ve ilerici ağırlık eğitimiyle geliştirilmiştir. Kas gruplarını parçalayıp aşırı yükledikçe, kas liflerinde küçük gözyaşları yaratırsınız. Vücudunuz, elyafları daha kuvvetli ve daha büyük bir boyutta iyileştirerek karşılık verir. Ağırlık eğitiminin yanı sıra, squat ve lunges gibi vücut kütüğü egzersizleri en etkili tonlama seçenekleridir.

Eliptik ve Bisiklet

Eliptik makineleri ve bisiklet sürme, bacaklardaki büyük kas gruplarının aktivasyonunu gerektiren kardiyovasküler aktivitelerdir. Kardiyovasküler egzersiz, tipik olarak daha uzun bir zaman periyodu boyunca, alta az bir yoğunlukta yapılır. Bacaklardaki büyük kas grupları pedal çevirmek için önemli ölçüde kullanılır ve makineleri yüksek direnç seviyesinde kullanmak kas tonlama sürecini uyarabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Eliptik sürüşü daha düşük bir dirençle bisiklet sürmek ya da sürmek pek tonlamaya neden olmayacaktır. Egzersizler, yeterince yüksek yoğunlukta tamamlanmışsa (tepelere binmek veya yeterince güç bir dirence karşı pedal çevirmek gibi), tonlama için kasları yeterince aşırı yüklemek mümkündür. Kas tonusunu artırmak için makinenin direncini kısa sürelerle arttırın ve sonra daha düşük yoğunlukta kurtulun. Örneğin, ısınmayı tamamladıktan sonra direnci yükseltin, böylece bir dakika boyunca pedal çevirmeye uğraşırsınız ve sonra direnci düşürünüz; böylece direnci tekrar arttırmadan önce önümüzdeki üç dakika daha kolaylıkla pedal basabilirsiniz.

Yağ Faktörü

Tutarlı bir şekilde eliptik veya bisiklet sürmek ayrıca kilo vermeyi teşvik ederek kas tonusunu kolaylaştırır. Kasın tanımlanması, kas üstünde bulunan yağ katmanını sınırlandırdığı için, sağlıklı vücut kompozisyonundayken artar. Bacaktaki kaslarınızı en etkili biçimde seslendirmek için haftada üç ila beş gün boyunca eliptik bir makine veya bisiklet sürme kardiyovasküler faaliyetinizi tamamlayın ve iki günlük zorlu eğitim uygulayın.