Gebelik İlk Trimesterinde Yüksek Yoğunluk Egzersizi Tamam mı?

Amerikan Koğol Doğumcıları ve Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı, hamile kadınların günde 30 dakika egzersiz yapmalarını öneriyor. Bunu yapmak gelişmiş ruh halinden ve enerjiden ağrının azalmasına ve daha iyi duruşa kadar bir çok fayda sağlar. Bununla birlikte, uygun şiddette egzersiz yapmanız gerekir. Bazı kadınlar birinci trimesterde yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilir, ancak bazıları gebeliğin başlangıcından itibaren kolaylıkla alması gerekebilir.

Günün videoları

Fit Women

Yüksek yoğunlukta eğitim almaya alışkın olan kadınlar, bir süre verildiğinde hamileliğe bir süre için rejimlerine devam edebilirler - bir doktor tarafından başında. Bu, ilk üç ayda bir ve muhtemelen ötesine kadar sürebilir. Özel Cerrahi Hastanesine göre, çoklu araştırmalar, aktif kadınların kendilerine veya bebeklerine zarar vermeden şiddetli bir yoğunlukta egzersiz yaptığını gösteriyor. Ancak tüm uygun kadınlar tüm gebelik boyunca tüm egzersizleri yapabilecek durumda değillerdir; İki ila üç hafta sonra doktorunuz programınızda değişiklik önerebilir.

Uygun Kadınlar

Eğer aktif değilseniz, gebelik yoğun egzersiz programına başlama zamanı değildir. Bu, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez, ancak ilk üç ayda dahi ılımlı yoğunlukta antrenmanlara devam etmeniz gerekir. Uygun değilseniz, Özel Cerrahi Hastanesi, kalp atış hızınızı azami değerinizin yüzde 60 ila 75'inde tutmanızı önerir. Bu aralığın aşılması bebeğinizde stresin bir göstergesi olan hızlı bir kalp atışına neden olabilir.

Kaçınılması Gereken Egzersizler

Hamilelik boyunca düşme riskinize sahip herhangi bir egzersizden kaçınmalısınız. Basketbol ve futbol gibi sınırlı temas olan kişiler de dahil olmak üzere temas sporlarından kaçınmalısınız. Yaralanma ihtimalinden dolayı hareket veya atlamada ani değişiklikler içeren herhangi bir faaliyetten kaçınılmalıdır; Bunun yerine, düşük etkili egzersizleri tercih edin. İlk üç aylık dönemde, sırtınızdaki egzersizleri yapmak güvenli. Bununla birlikte, ikinci ve üçüncü trimesterde sırt egzersizlerinden kaçınılmalıdır, çünkü bebeğinizin ağırlığı baskısı kanınızın kalbinize dönüşünü yavaşlatabilir.

Güvenli şekilde tutun

Hamileliğinizin farkında olduğunuzda, egzersiz programınızın güvenli olup olmadığını öğrenmek için daima doktorunuza danışın. Özel Cerrahi Hastanesi, algılanan egzersizin kalp atış hızınızdan daha sağlıklı yoğunluğunun daha iyi bir göstergesi olduğunu not eder. Bu nedenle, kadınlar gebelik ilerledikçe egzersizlerinin yoğunluğunu azaltma eğilimindedirler. Şüpheniz olduğunda, vücudunuzu dinleyin. Egzersiz çok yoğun hissederse, muhtemelen öyle.