Kilit Kaybıyla En İyi Jogging Aralığı mı?

her gün sabit bir hızda Koşu iyi kardiyo egzersiz. Ancak, onu darbe atarak daha fazlasını elde edin. Kilo kaybı için daha fazla yağ yakacak daha yoğun bir egzersiz yapmak için joglarınızı daha kısa süreli seans seanslarına dönüştürün.

anlama Aralığı Eğitim

Aralıklı egzersiz yoğun bir faaliyet kısa bir süre aşağı kalp hızı getirmek için kurtarma faaliyetinin daha uzun bir süre arasında dönüşümlü olduğunu Günün Video. Egzersiz yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o antremanın aralığı da o kadar kısa olmalıdır. Genellikle, aralıklar 30 saniye ile üç dakika arasında değişir.

Aralıklı egzersiz kilo kaybı için orada en etkili egzersizler biridir. Yüksek yoğunluklu ara egzersiz bir afterburn etkisi 1. 5 ila 24 saat antreman sonrası, yaratarak diğer egzersizler daha fazla oksijen tüketmek vücudunuzun gerektirir nerede vücudun metabolizma havai fişekler saat egzersiz sonrası.

> Kilo kaybı için aralık Koşu Planı Örnek kalp hızı getirmek ve kaslarınızı hazırlamak için rahat bir hızda koşu ile beş dakikalık ısınma ile başlayın. Ardından aralık jog egzersizi hız ve dinlenme aralıklarını üç veya dört kez değiştirerek başlayın. Bir dakika hızlı bir koşuya kadar hız verin, daha sonra iki dakikalık yürüyüş dinlenme süresince yavaşlayın. İşlemi tam uzunlukta bir egzersiz için 20 dakika boyunca tekrarlayın.