Kadınlar İçin İdeal Beden Ölçütü Hesaplayıcısı Var mı?

Birçok farklı vücut şekli ve boyutlar sağlıklı olduğundan, tam olarak ne tartmanız gerektiğini ve ölçümlerinizin ne olması gerektiğini tek bir hesaplama bulamazsınız. Bununla birlikte, ideal vücut ağırlığı için kabul edilebilir aralık içinde olduğunuzu belirlemek için birkaç hesaplama ve ölçüm kullanabilirsiniz: ideal vücut ağırlığı, VKİ, bel çevresi ve bel-kalça oranı. Bu rakamlar tipik olarak vücut yağını değerlendirmek ve vücut boyutuyla ilgili potansiyel sağlık risklerini belirlemek için kullanılır.

Günün Videosu

İdeal Vücut Ağırlığının Hesaplanması

Basit bir hesaplama, ideal vücut ağırlığınız veya IBW hakkında bir fikir verebilir. Yüksekliğin ilk 5 metre için 100 pound ile başlayın; sonra 5 fitin üzerinde her inç için 5 pound daha ekleyin. 5 fitin altındaysanız, bu yüksekliğin altındaki her inç için 2 libre çıkarın. Bu, orta bir çerçeveye sahip bir kadın için ideal vücut ağırlığı sağlar. Örneğin, 5 fit, 6 inç boyunda bir kadın için IBW şu şekilde hesaplanır: 100 + (5 x 6) = 130 lira.

Çerçeve boyutu da IBW'yi belirlemede rol oynar. Küçük bir çerçeveye sahip birinin kabul edilebilir aralığın en düşük ucunda bir ağırlığı olabilirken, büyük bir çerçeveye sahip olan biri bu aralığın üst ucuna yakın bir ağırlığa sahip olabilir. Çerçevenizin boyutunu tahmin etmenin hızlı bir yolu, baş parmağınızı ve orta parmağınızı bilek etrafınıza sarmaktır. Parmak dokunursa, orta bir çerçeveniz var demektir. Parmaklarınız çakışırsa küçük bir çerçeveniz olur ve parmaklarınız hiç dokunmazsa büyük bir çerçeveniz olur.

Küçük bir çerçeveniz varsa ideal vücut ağırlığından yüzde 10 çıkarın ve büyük bir çerçeveniz varsa yüzde 10 ekleyin. Örneğin, 130 IBW örneğini kullanarak, 5 fit, 6 inç uzunluğunda bir kadın için ideal vücut ağırlığı aralığını bulmak için yüzde 10 veya 13 pound çıkarabilir ve ekleyebilirsiniz: 117 ila 143 lira.

BMI kullanarak sağlıklı ağırlık aralıkları

Elbette, herhangi bir yükseklik için birden fazla ağırlık sağlıklıdır. Doktorlar genellikle bir kadının kabul edilebilir bir kilo ve vücut yağ seviyesinde olup olmadığını belirlemek için vücut kütle indeksini tarama aracı olarak kullanmaktadır. Kilonuzun sağlıklı aralıkta olduğunu belirlemek için BMI'nızı elde etmek için çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Yüksekliğinizi ve kilonuzu hesap makinesine koyun ve sonuç 18 ile 5 arasında değişirse, boyunuz için sağlıklı bir kilo verin. A BKI 18'den düşük ise, kilonuzun az olduğunu ve 25 veya daha yüksek bir sayı, kilolu olduğunuzu gösterir. Örneğin, 140 kilo ağırlığında olan 5 fit, 6 inç uzunluğunda bir bayan normal sınırlardaki 22,6 BMI değerine sahiptir.

Hesaplamada Bel Çevresi Alma

İdeal vücut ağırlığı denklemi ve VKİ vücut kompozisyonunuzu dikkate almaz. Karın bölgesinde çok fazla ağırlık taşırsanız, diyabet, safra kesesi sorunları, göğüs kanseri ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları için riskiniz artar çünkü organlarınızın çevresinde "iç organ yağ" olarak adlandırılan tehlikeli bir yağ türünün bulunduğunu gösterir.

Bel ölçümünüzü karnınız ile gövdesinin en dar olduğu kaburgalarınızın alt kısmı arasındaki doğal belinizde alın. Doğru en doğru ölçüm için bandı deriye doğrudan yerleştirin. Bir kadın olarak, bel çevresi 35 inçten daha kısa olmalı.

Bel-Hip Oranı

İyi sağlık için doğru orantılı olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir diğer ölçüm, bel-kalça oranı veya WHR'dir. Bel çevresi kalça çevresi ile bölünmüşse, 0,8'den az ise "armut" şekline sahip olursunuz. 0,8'den yüksek bir WHR "elma" şeklinize sahip olduğunu gösterir; bu, karnınızda fazla viseral yağa sahip olabileceğinizin bir işaretidir.

Kalça çevresi için kalçalarınızı en geniş noktada ölçün. Bunun tam olarak nerede olduğundan emin değilseniz, birkaç farklı ölçüm yapın ve en yüksek sayı kullanın.

Vücut Yağıyla İlgili Hususlar

İdeal vücut boyutunuza ne kadar yakın olduğunuz hakkında bir fikir vermek için bu farklı hesaplamaların bir kombinasyonunu kullanın. Bazı kadınların, önerilen aralıkta olan ancak sağlıklı olduğundan daha fazla vücut yağına sahip olan BMI'sı var. Normal bir VKİ var, ancak bel çevresi 35 inçten büyükse, "normal kilo obezitesi" ne sahip olabilirsiniz. Bu durum, aşırı kilolulukla aynı riskleri beraberinde getirir, buna tip 2 diyabet ve kalp hastalığı geliştirme olasılığı da dahildir.

Çok fazla veya çok az vücut yağınız olduğundan endişeleniyorsanız, doktorunuz% 14 ila 31 arasında kadınlar için kabul edilebilir aralıkta olup olmadığını görmek için vücudunuzun yağ ölçümünü yapabilir. Bazı spor salonları ve sağlık kulübü de bu hizmeti üyelerine sunar.