Kettlebell Yaralanmalar

Fitness alanındaki en yeni ve popüler eğilimlerden biri kettlebold'dur. Kettlebell, dinamik bir egzersiz sağlamak için mukavemet eğitimini, kardiyovasküler sporu ve esneklik eğitimini birleştirmenizi sağlayan bir topu olan top top şekilli bir cisimdir. Bunu kullananlar, bir egzersizde tüm vücudu içerdiğini ve egzersiz sürelerini kısaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor. İtirazınız ne olursa olsun, yanlış kullanımın yaralanmalara neden olabileceğinin farkında olmalısınız.

Önem derecesi

Bir kettlebell egzersizi tamamlamak için vücudunuza anormal stres verebilecek bir dizi hareket topuz şeklindeki ağırlığı kaldırıp salınmanız gerekir. Bir egzersiz sırasında, serbest ağırlıklar kaldırılırken vücuda uygulanan kuvvete benzer bir şekilde omurga ve eklemlere basınç uygulanır. Bununla birlikte, aletin tutma yüzeyine ek olarak tek şekli, kettlebell'lerle ilişkili tehlikeleri serbest ağırlıklarınkinden daha yüksek yapar.

Tipler

Baş üstü kettlebell asansörleri sırt üstü arching nedeniyle sıklıkla meydana gelen bir yaralanma hiperlordoz veya alt omurga sıkışması ve sıkıştırılması Dr. Jolie Bookspan'ı açıklar. Çarpışma sendromu veya omuz bursa sıkışması, hiperekstansiyonlar ve çıkıklar gibi diğer yaralanmalar omuz ağrısına neden olabilir. Bazı kettlebell kullanıcıları, asansör yaparken oluşan sürtünmeden kaynaklanan elleri derisine gözyaşı çekebilirler. Bir kettlebell egzersizi ile ilişkili hareketlerden bilekte tıkanıklıklar ve ağrı oluşabilir.

Etkiler

Tüm insan iskeleti sistemi bir kas ve sinir ağı tarafından tutulur. Oturmak, ayakta durmak veya yanlış bir duruşla uzun süreler boyunca egzersiz yapmak gibi faaliyetler kas gerginliğine neden olabilir. Kas gerilimi sık sık boyun ve / veya sırt ağrısına neden olabilir ve tipik olarak bir kettlebell egzersizinde karşılaşabileceğiniz aşırı egzersiz türünün bir yan ürünüdür. Ortaya çıkan ağrı sinirlerinizden geçerek vücuda yayılabilir.

Önleme / Çözüm

Kettlebell'lerle ilgili yaralanmaların çoğunda, uygun olmayan kaldırma tekniklerinden kaynaklanmaktadır. Kaldırma girişiminde bulunmadan önce ayaklarınızı uygun bir şekilde uzaklaştırın ve nötr bir omurga konumu kullanırsanız, zayıf formu olan bir kettlebell kaldırırken neden olabilecek ağrıdan kaçınabilirsiniz. Nötr bir pozisyon, kalçalarınızı omurganıza göre alçaltarak elde edilebilir; hareket düzgün ve doğal olmalıdır. Bu duruş kasları sıkmanız veya sıkıştırmanızı gerektirmez ve aslında kaslarınızın gönüllü olarak kullanılmasıdır.

Uyarı

Eğer kettlebell kaldırma teknikleri hakkında yanlış bilgilendirilirseniz yaralanabilirsiniz. Bir kettlebell egzersizi denemeden önce saygın bilgi kaynakları arayın.Egzersiz sırasında egzersiz yaparken ağrı hissetmeye başlayın ve tıbbi yardım isteyin. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir tıp uzmanına danışın.