Yağsız Kas Diyet Planı

Zayıf bir kas olmak sıska olmak anlamına gelmez. Az yağlı kas kütlesi yüksek olduğunuz anlamına gelir. Bu amaca ulaşmak spor salonunda sıklet ağırlıkları ile disiplini ve saatlerce sürer. Doğru diyet yaklaşımını izleyerek, çabalarınızı arttırabilirsiniz.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Vücut, kas oluşturmak ve onu korumak için uygun besin maddelerine ihtiyaç duyar. Yalın bir kas diyeti, kaliteli protein, karbonhidratlar ve gerekli yağlardan oluşur. Protein, egzersiz sırasında parçalanmış kas liflerini onarmak için kullanılır, karbonhidratlar enerji için kullanılır ve gerekli yağlar testosteron seviyelerini artırmak için kullanılır. Testosteron bir kas yapım hormonudur.

Sağlıklı Kalori

Kullandığınız kalorinin kaynağı yağsız bir kas diyetiyle önemli bir faktördür. Sodyum, şeker ve doymuş yağda yüksek gıdalardan kaçınılması gerekir. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, balık, az yağlı süt, geyik eti, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar ve yağlar gibi daha besleyici yoğun gıdalarla sopa yapın.

Çoklu Beslenme

Gün boyunca, kaslar korunması ve iyi çalışır durumda kalması için besleyici maddelere sürekli ihtiyaç duyulmaktadır. Bunu başarmanın en iyi yolu, günde birden fazla yemek yiyerek elde etmektir. Sıklıkla kullanılan bir kural, günde altı öğün yemektir, ancak istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz. Küçük yemeklerle, Kas Oluşturma ve Kazanç Ağırlığı Hızlı Kılavuzuna göre, kas hızlı oluşturmak için gerekli olan besin emilimini geliştirirsiniz. Yemekleri en fazla üç saat arayla boşaltın ve her birini protein, karbonhidrat ve yağ ile dengeleyin. Bu aynı zamanda enerji seviyenizi yükselterek metabolizmayı kaldıracaktır. Marul, domates, filizi, dilimlenmiş hindi göğsü ve zeytinyağı sosu ile doldurulmuş tam bir buğday örtüsü, bir yemek örneğidir. Sabah ilk şey yemeye başlayın.

Nemlendirme

Su, kasların önemli bir bileşenidir. Onları düzgün bir şekilde sulanmazlarsa, düz bir görünüşe sahip olurlar ve egzersiz performansınız tehlikeye atılır. Vücut üzerindeki dehidrasyon etkileri nedeniyle alkol alımını en az seviyeye getirin. Tıp Enstitüsü 90 oz önerir. Bir kadın ve yaklaşık 120 oz ise bir gün. Erkek olsan da bir gün. Antrenmanlarınız sırasında su içmek özellikle önemlidir.

Egzersiz Sonrası Beslenme

Ağırlık kaldırdığınızda, kas liflerini parçalayıp enerji için depolanmış glikojeni tüketirsiniz. Glikojen karbonhidratların bir başka sözcüktür. Şu anda, glikojeni hızla doldurmanız ve yeniden inşa sürecini başlatmak için kaslarınızı protein ile beslemeniz gerekir. Peynir altı suyu proteini ve üzüm suyu, bu bileşenler çabuk emilir çünkü iyi bir kombinasyonudur. Bunları tüketmenin en kolay yolu onları çalkalayıcı bardağında birleştirip onları karıştırmaktır.Egzersiz programınızı bitirdikten ve içtiğinizde bunu hemen kırın.