Bacak Gebelikte Tonlama Egzersizleri

Orta büyümüş olabilmesine rağmen, hamile olmak, üste katlanarak büyümek anlamına gelmez. Çoğu kadın, gebelik sırasında yapmak için pek çok egzersiz uygular; bacaklarınızı sese yardımcı olacak egzersizler de dahildir. Hamilelik sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz, yüksek riskli bazı durumlarda önerilmez.

Günün Video

Faydaları

Bacak egzersizleri, hamilelik sırasında bacaklarınızı yumuşatmanın yanı sıra, başka yollardan da yarar sağlar. Bacak tonlaması egzersizleri, gebelik sırasında yaygın olan varikoz damarlarının ve bacak kramplarının önlenmesine yardımcı olan dolaşımı geliştirir, Amerikan Gebelik Derneği'ni rapor eder. Genel olarak, gebelik sırasında egzersiz kabızlıkları hafifletmeye, ruh halinizi düzeltmeye, gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmanıza yardımcı olabilir, bu da emek ve doğum sırasında potansiyel olarak yardımcı olabilir.

Kardiyo Egzersizleri

Amerikan Göğüs Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi'ne (ACOG) göre, sabit bisikletle yürüyüş, yüzme, bisiklet kullanımı ve düşük etkili su aerobiği hamile kadınlar için iyi egzersizlerdir. Bu egzersizler, kalori yakar ve aşırı kas yapmadan bacak kaslarınızı güçlendirir, böylece gebelik sırasında bacaklarınızı sese yardımcı olacak güvenli egzersizler haline getirir.

Bacak Asansörleri

Bacak asansörleri, beklediğinizde ne bekleyeceğiniz kitabına göre gebelik sırasında uyluk kaslarınızın sesine yardımcı olabilir. Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve dizlerinizi hizalayarak sol tarafınıza yaslayın. Başınızı sol elinizle destekleyin ve sağ elinizi sizin önünüzdeki zemine yerleştirin. Sağ bacağınızı rahatça alabildiğiniz kadar yükseltin. 10 kez tekrarlayın ve sonra taraf değiştirin. Bu egzersizi dizlerinizde düz veya bükülmüş bacaklarınızla gerçekleştirebilirsiniz.

Squats

Squats, beklediğinizde Neler Bekleyeceğinize göre gebelik sırasında bacaklarınızı sallamanın iyi bir yoludur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Sanki bir sandalyeye oturmak üzeresiniz dizlerinizde eğilin, dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla nereye ineceğinizi gösterin. Sırtınızı düz tutun ve topuklarınızı yere tutun. Duruş pozisyonuna dönmeden önce çömelmeyi 10-30 saniye tutun. Beş kez tekrarlayın.

Kaçınılması Gereken Egzersizler

ACOG, sesi bacak kaslarına potansiyel olarak yardımcı olsa da, kendinize veya bebeğinize zarar verme riski nedeniyle futbol ve basketbol gibi temas sporlarından kaçınmanızı önerir. Düşme tehlikesi nedeniyle yokuş aşağı kayak, jimnastik ve su kayağı tavsiye edilmez. ACOG ayrıca, ilk üç aylıktan sonra sırt üstü yattığınız egzersizlerden kaçınmasını önerir.

Uyarı

Egzersiz sırasında vajinal kanama veya sızıntı sıvısı, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, uterus kasılmaları, düşük fetus hareketleri, buzağı ağrısı veya şişkinlik, baş ağrısı veya kas zayıflığı yaşıyorsanız, egzersizi durdurun ve doktor, ACOG'a tavsiyede bulunur.