Carbs

İster şeker hastalığı olmanız veya düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeniz durumunda, yiyeceklerinizin karbonhidrat içeriğini kontrol etmek muhtemelen günlük rutinin bir parçasıdır. Meyve mutlaka sınır dışı değildir, fakat sadece toplam karbonhidratları değil aynı zamanda meyvenin içindeki şeker ve lif miktarlarını anlamak, yemek planınızın parametrelerinde kalmanıza yardımcı olur. Şeker hastaları için, yüksek lifli meyveleri tercih etmek, lifin kan şekerinizi yükseltmediği için idealdir.

Günün Videosu

Gündelik Meyveler

Sık sık meyve yiyen olmasanız bile, evinizde elma, portakal ve muzdan seçilmiş bir şeyler tutabilirsiniz. Tarım Bakanlığı'na göre, büyük, 7,3 gramlık Granny Smith elması 28 gram karbonhidrat içerirken, 9,2 gramlık kırmızı lezzetli 36,6 gram karbonhidrat var. Granny Smith, 19.8 gram şeker ve 5.8 gram lif içeriyor; Red Delicious ise 27.3 gram şeker ve 6 gram lif içeriyor. 4,9 ounces göbek portakasında 17,6 gram karbonhidrat, 11,9 gram şeker ve 3,1 gram lif bulunur. Büyük, 8 inçlik bir banada 31.1 gram karbonhidrat, 16.6 gram şeker ve 3. 5 gram lif bulunur.

Berry Breakdown

Üzerinde çilek tutmak, salatalara bir renk rengini ve bir lezzet çeşidi eklemenizi veya sadece basit bir çerez eklemenizi sağlar. Bir bardak dilimlenmiş çilek, 12,8 gram karbonhidrat, 8,1 gram şeker ve 3,3 gram lif içeriyor. Bütün ahududunun bir fincanı 14. 7 gram karbonhidrat, 5.4 gram şeker ve 8 gram lif içeriyor. Bir bardak yaban mersini 21.5 gram karbonhidrat, 14. 7 gram şeker ve 3. 6 gram lif içerir. Aynı miktarda böğürtlen 13.8 gram karbonhidrat, 7 gram şeker ve 7.6 gram elyaf içerir.

Tropikal Meyveler

Tropik meyveler tüketirken standart meyvelerden bir değişiklik yapılmaktadır. Bir fincan ananas parçaları, 21.7 gram karbonhidrat, 16. 3 gram şeker ve 2. 3 gram lif içerir. Bardak, mangolar ve küp papaya sırasıyla 24,7 ve 15,7 gr karbonhidrat var. Bir fincan mango, 22.5 gram şeker ve 2,6 gram elyaf içerirken, bir fincan papaya sahip olanlar 11,3 gram şeker ve 2,5 gram lif içeriyor. Bir bardak guava 23,6 gram karbonhidrat, 14,7 gram şeker ve 8,9 gram lif içerir. Bir fincan öğütülmüş çiğ Hindistan cevizi 12,2 gram karbonhidrat, 5 gram şeker ve 7,2 gram lif içeriyor.

Diğer Meyveler

Amerikan tipi üzümler, 15. 8 gram karbonhidrat, 15 gram şeker ve 0 fincan başına 8 gram elyaf içerir. Büyük, 6 gramlık bir şeftali 16. 7 karbonhidrat, 14. 7 gram şeker ve 2. 6 gram elyaf içerir. 2,9 inç büyük bir limonun eksi kabuğu, 7,8 gram karbonhidrat, 2,1 gram şeker ve 2,4 gram lif var. 2. 4 onsluk kirecin 7. 1 gram karbonhidrat, 1. 1 gram şeker ve 1.9 gram lif bulunur.Büyük, 8,1 onsluk armut, 35 gram karbonhidrat, 22,4 gram şeker ve 7,1 gram lif içeriyor.