Dirençli Nişasta Çok Yüksek Gıdaların listesi
İçindekiler:
- Amerika'da dirençli nişasta alımı üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar bulundu muz ve muz tüketimi katılımcıların alımının yüzde 14 sorumluydu dayanıklı nişasta. Büyük bir çiğ muz size 5.44 gram dayanıklı nişasta sağlayacak, pişmiş püresi 1/8 bardak da 7 gram dirençli nişastayı içeriyor.
- Sebze ve Bakliyat
Beslenme ve Diyetetiğin Akademisi ince bağırsakta sindirim kaçar ve değiştirilmemiş kolon giren bir nişasta gibi dirençli nişasta tanımlar. Dirençli nişastayı sağlığınıza faydalı kılan şey budur. kolon girdikten sonra, dirençli nişasta, kalsiyum ve Akademisi göre diğer minerallerin alımını artırmak için, ishal semptomları azaltarak sağlık yararları aralığında yardımcı olan, fermente edilir.
Amerika'da dirençli nişasta alımı üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar bulundu muz ve muz tüketimi katılımcıların alımının yüzde 14 sorumluydu dayanıklı nişasta. Büyük bir çiğ muz size 5.44 gram dayanıklı nişasta sağlayacak, pişmiş püresi 1/8 bardak da 7 gram dirençli nişastayı içeriyor.
Ekmekler
"ekmek" olarak sınıflandırılan Gıdalar Amerika'nın yüzde 21'inden 2008. Ekmek tüketimi hesaplarında akademi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerikalı diyete dirençli nişasta en alımını katkıda dayanıklı nişastanın alınması. Ekmek ürünleri arasında, pumpernickel ekmeği, bir normal dilim için 1.17 gram içeren en dayanıklı nişastayı içerir. İtalyan ekmeğinin, dirençli nişasta yüksek olduğu ve bir büyük dilimde 1.14 gram olduğu tespit edildi.Hububat ve makarna
yulaf 100 gram porsiyon başına 11 3 gram yüksek dirençli nişasta içeriğinin bir sahiptir. Pudra halinde buğday, pirinç kare tahıl, mısır gevreği ve müsli, nişasta içeriği yüksek olan diğer tahıllardır. Akademiye göre tahıllar ve makarna, Amerika'daki toplam dirençli nişasta alımının yaklaşık yüzde 19'una katkıda bulunuyor.Sebze ve Bakliyat
Akademi dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, Amerika'nın dirençli nişasta alımının% 19'u sebzelerde gerçekleşti. Yeşil bezelye, lima fasulyesi, haşlanmış patates, kızarmış patates ve kamışlar en yüksek miktarda dayanıklı nişastayı içerir. Bir haşlanmış patates, 1,8 gram dirençli nişastayı içerir. Bakliyat, aynı zamanda iyi bir kaynak, Amerika'da tüketilen dirençli nişastanın yüzde 9.2'sine katkıda bulundu. Beyaz fasulye, dayanıklı mercimek, nişasta, nohut ve baklagilin ardından en çok nişasta miktarına sahiptir.
