Fındık, sağlıklı yağlarla, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur beslenme güçlü evleridir Sağlıklı Fındık Listesi

Kuruyemişler, sağlıklı yağlarla, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur beslenme güçlü evleridir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre fındık içeren sağlıklı bir diyet yemek sizi kalp hastalığından bir adım öteye götürebilir. Kuruyemişler kalorilerde yüksektir, bu nedenle onları sağlıklı besinler sağlamayan yongalar veya kurabiyeler gibi diyetinizdeki başka bir şeyle değiştirin.

Günün Video

Badem Ocağı

->

Badem çeşitleri, atıştırmalıktan pişirmeye kadar çeşitli şekillerde tadılabilir. 1 onsluk bir porsiyonda, 163 kalori tüketiyorsunuz. Bir porsiyon 13 gram sağlıklı doymamış yağ ve yalnızca 1 gram doymuş yağ sağlıyor. Badem, porsiyon başına 6 gram sağlayan mükemmel bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum, E vitamini, diyet lifi, riboflavin ve niasin kaynağıdır. E vitamini vücudunuzda bir antioksidan olarak görev yapar ve hücrelerinize ve dokularınıza zarar veren serbest radikalleri nötralize etmenize yardımcı olur. Yüksek antioksidan diyetler kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltabilir. Badem ayrıca potasyum, magnezyum, çinko, bakır, folat ve demir sağlar.

Kalp Sağlığı için Ceviz

->

Cevizli 1 ons porsiyon 190 kalori ve 18 gram toplam yağ sağlar. Doymamış yağlar, 15 gram toplam porsiyonun 5 gramını oluşturur. Bir porsiyon ceviz aynı zamanda 9 gram protein ve 4 gram karbonhidrat içerirken bakır ihtiyacınızın yüzde 25'ini karşılar. Cevizler, iyi bir kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum kaynağıdır. Ceviz yemenin kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğine dair kanıt gücünden dolayı, Mart 2004'te ABD Gıda ve İlaç İdaresi, ceviz için yapılan bu sağlık talebini onayladı: "Destekleyici ancak kesin araştırma, günde 1 5 gram ceviz içtiğini göstermektedir. düşük doymuş yağ ve düşük kolesterol diyetinin bir parçası olan ve artan kalori alımı ile sonuçlanmazsa, koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir. "

Hastalıklarla Savaşan Pekan

->

Oksijen Radikal Emilim Kapasitesi (ORAC), Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından geliştirilen gıdaların antioksidan kapasitesinin bir ölçümüdür. Pecans, fıstığın en yüksek ORAC puanı olarak değerlendirdi. 1 ons porsiyon başına 196 kalori sağlarlar. 20 gram toplam yağdan 18 gram doymamış yağlardan oluşur. Baklagiller, E vitamini, A vitamini, folik asit, çinko, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve birçok B vitaminini içeren toplam 19 vitamin ve mineral içerir. Baklagillerin yüksek antioksidan içeriği nedeniyle sağlıklı bir diyetle düzenli olarak tüketildiğinde "Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere koroner kalp hastalığının, kanserin ve nörolojik hastalıkların önlenmesine yardımcı oldukları" Journal of Agriculture and Food Chemistry'e göre gösterildi."

Proteinli Antep fıstığı

->

Antepfıstığı, antioksidanlarla doludur. iyi bir bakır, manganez ve vitamin B-6 kaynağı Fıstık, potasyum, fosfor ve magnezyum da içerir Fındık tedarikçileri, FDA tarafından onaylanmış sağlıklı gıda talebini, fıstık tüketimi ve düşük koroner kalp hastalığı riski korelasyonu hakkında kullanabilirler. 160 kalori, 6 gram protein, 8 gram karbonhidrat ve 13 gram yağ tüketiyorsunuz 13 gram yağdan 11 tanesi doymamış yağlardan oluşuyor.