Potasyum Zengin Gıdalar ve Yüzdeleri Listesi

göre, inme riskiniz yüzde 19 ve kalp rahatsızlığı riskiniz yüzde 8 oranında azaldı. Sağlıklı bir miktarda potasyum tüketmeniz, inme riskinizi yüzde 19 oranında azaltabilir ve kalp hastalığı riskinizi yüzde 8 oranında azalttığını açıkladı. ABD Sağlık Dairesi web sitesine göre WomensHealth. gov. Amerikalılar için 2005 Diyet Rehberleri, çocukların ve yetişkinlerin her gün en az 4, 700 mg potasyum tüketmelerini öneriyor. Gıdaların çoğunda bazı potasyumlar bulunsa da, bazı gıdalar özellikle yüksek miktarda potasyum içerir.

Günün Videosu

Papayas

Potasyum alımınızı bir papaya üzerinde öğünler arasında veya kahvaltıyla atıştırarak artırabilirsiniz. Orta boy bir papaya 781 mg potasyum içerir, bu da önerilen günlük alımının yüzde 22'sidir.

Muzlar

Uyuşturucuya Göre. com web sitesinde, muzda potasyum açısından zengin. Tek orta boy muz, önerilen günlük alımının yüzde 12'sini oluşturan 422 mg potasyum içerir.

Patatesler

The WomensHealth. gov web sitesi, potasyum tüketiminizi artırmak için diyetinize patates eklemenizi önerir. Orta boy soyulmuş patates 548 mg potasyum içerir. Cildi bırakırsanız, bir patates, diyetinize 686 mg potasyum ekler veya önerilen günlük günlük potasyum alımının yüzde 15'ini ekler.

Soya

Soya fasulyesi, Kadın Sağlığına göre yüksek miktarda potasyum sunuyor. gov web sitesi. Bir fincan soyulmuş ve kaynatılmış soya fasulyesi, 970 mg potasyumu içerir; bu, önerilen günlük alımının yüzde 21'ini oluşturur.

Üzümler

Bir fincan kuru üzüm, önerilen günlük potasyum alımının yüzde 23'ünü oluşturan 1 086 mg potasyum içerir. ABD Tarım Bakanlığı'nın Ulusal Besin Veritabanı, kuru üzümleri, potasyum açısından en zengin gıdalardan biri olarak listeliyor. Ayrıca kuru üzümleri rahatça taşıyabilir ve gün boyunca kendilerine atıştırırsınız, bu da diyetinize potasyum eklemek için sorunsuz bir yol sağlar.

Yoğurt

Bir bardak yoğurt, yaklaşık 380 mg potasyum içermektedir ve bu, önerilen günlük potasyum alımının yüzde 8'idir. Kadın Sağlığı. gov web sitesi, potasyum tüketiminizi artırmak için sade, yağsız yoğurt çeşitlerini tercih etmenizi öneriyor.

Prune Juice

İlaçlara göre, hurma suyundan önemli miktarda potasyum elde edebilirsiniz. com web sitesi. Bir bardak kuru erik suyu 707 mg potasyum içerir, bu da önerilen günlük alımının yüzde 15'ini oluşturur. Bir öğün ya da çerez ile birlikte hızlı bir bardak içerek diyetinize kuru ot suyu ekleyin.