Düşük Yağlı Gıdalar

Düşük yağlı bir diyet, kalori tüketiminizi azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı düşük yağlı, düşük kalorili diyetler aşırı açlığa neden olabilir, ancak bazı yiyecekler açlık bastırmaya yardımcı olur. Düşük yağlı bir diyetle tatmin edici ve besleyici kalabilmek için protein, diyet lifi ve su gibi besleyici besinler içeren az yağlı gıdaları seçin.

Günün Videosu

Sebze Medley

->

Taze Meyve

->

Meyve salatası kasedi Fotoğraf kredi: chainatp / iStock / Getty Images

Çoğu meyveler yüksek lifli ve az yağlı. Kahvaltıda tahıl veya yoğurtlara çilek ekleyin. Çabuk, hızlı bir aperatif için seçebilmeniz için yıkanmış, hazır meyve kullanışlı tutun. Elmalar, mandalina, portakal ve muz portatiftir ve yıl boyunca kullanılabilir. Yemekten sonra tatlı dişinizi tatmin etmek için meyve de kullanabilirsiniz. Kesilmiş kavun, biraz meyve salatası ya da meyveler yerine daha yağsız ve daha az doldurulmuş bir tatlı seçin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bütün meyvelerin meyve suları ve kurutulmuş meyvelerden daha fazla dolduğunu göstermektedir.

Yalın Protein

-> Derisiz beyaz et tavuğu ve hindi, yumurta beyazı, yağsız sığır eti ve balık yüksek yağ oranı düşük yağlı gıdalardır protein içeriği, dolayısıyla sizi doldurmalarına yardımcı olurlar. Bir atıştırmalıkta sebze ve ızgara tavuk göğsü veya karidesle şiş deneyin. Akşam yemeği için kuşkonmaz veya brüksel lahanası ile balık veya kızartılmış tavuk kavurun ve sabah boyunca açlığı azaltmak için kahvaltıda bazı hindi göğsü veya yumurta beyazı dahil etmeyi düşünün. Yalın proteininizi meyve veya sebzelerle yemeniz de lif elde etmenizi sağlar.

İndirgenmiş Yağlı Süt Ürünleri

->

Yağ içermeyen yoğurt ve az yağlı süt peyniri ve normal peynir protein içeriğinden dolayı dolum yapıyor. Ayrıca güçlü kemikler için gerekli olan kalsiyumu sağlarlar. Süt gibi sıvılar katı gıdalar kadar dolum değildir.Mümkün olduğunca yağ içermeyen süt ürünlerinden seçim yaparak kalori alımınızı ve kolesterol artırıcı doymuş yağları sınırlandırın. Elma ve tarçını yağsız süzme peynirine karıştırın, düşük yağlı peynir küpleri üzüm ile veya hafif sebzeyi etli Yunan yoğurtuna daldırın.