Sırt Ağrısı ve Ab Egzersizleri

Sırt için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri günde sekiz saat bir sandalyede oturmaktır. Gerçekçi olsa da, masa işleri olan birçok insan için, bu yerleşik yaşam tarzı kaçınılmazdır. Yaşam tarzı faktörleri, zayıf duruş ve yaralanmaların bir sonucu olarak Birleşik Devletlerde yaşayan çoğu insan hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşayacaktır.

Günün Fısıtı

Aşağı Geri

Omurganızdaki kemikler sırt için bir destek çerçevesi oluşturur ve doğru duruşunuzu korumanıza izin verir. Bu çerçeveye bağlı kaslarınız ve bağlarınız vücudunuzun güç ve istikrarını arttırır.

Bel Ağrısı

Bel ağrısının nedenleri karmaşıktır. Spine-Health'deki Dr. Peter F. Ullrich Jr'ye göre. com alt sırt ağrısı, hasar görmüş intervertebral bir disk, bel ağrısı, tahrip olmuş kemikler, ligamentler veya eklemler, gergin bir erektil spina veya bacaklara ve kollara giden tahriş olmuş büyük sinir köklerinin bir sonucu olabilir. Sırt ağrısı olan bir çok kişide tanımlanamayan bir anatomik neden olur.

Modifiye Ab Egzersizleri

Bel ağrısı yaşıyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora görünün. Bir doktor sizi ısı, buz, elektriksel uyarı ve kas çıkarma teknikleri gibi çeşitli tedavi seçeneklerini uygulayabilecekleri bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Ağrı bu terapilerle azaldığında, sırtınızın ve karın kaslarınızın gücünü artırmak için özel egzersizler yapmaya başlayabileceksiniz.

Acemi Ab Egzersizleri

Hafif abdominal egzersiz yapmaya başlamak için bir fizyoterapist tarafından onay aldıktan sonra, sırtınıza zarar vermemek için yaygın ab egzersizlerine adaptasyon yapmak isteyeceksiniz. Terapistiniz muhtemelen günde bir ila üç defa günde 10 ila 30 dakika egzersiz yapmanızı söyleyecektir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, topuk slaytlarını, karın kasılmalarını, duvar süpürgelerini veya topuk yükselttiğinizi önermiş olabilirler.

Orta-İleri Ab Egzersizleri

Sırt üstü güç kazandığından, karın kaslarınıza daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Her iki ayağınızı yere indirmesini gerektiren herhangi bir abdominal egzersiz yaparken sırtınızda zordur. Bu nedenle egzersizleri adapte edin, böylece bir ayak her zaman yerdedir. Örneğin, bacak kaldırmak için iki bacağı kaldırmak yerine zeminde ayakla dizine bükülmüş tutun. Karşıdan karşıya bacağınızı havaya kaldırın. Her iki tarafın alçalışını tekrarlayın ve tekrarlayın.