Süt & Yoğurt vs.

Uluslararası Spor Beslenme Derneği, ya da ISSN, vücudun kasları oluşturmasına yardımcı olur, yoğun vücut egzersiz programından sonra kasların enerji depolarını yenilemesine yardımcı olur ve vücudun var olan kas ve kemik parçalanmasını önler. Süt, yoğurt ve protein sallanarak bu besin maddesi sağlanır. Hangi türün seçeceğiniz tadı, kalori, rahatlık ve maliyetle ilgili kişisel tercihinize bağlıdır.

Günün Videosu

Öneriler

->

Eklenmiş şeker yüklenmediği sürece, yoğurt antreman sonrası harika bir atıştırmalık olabilir.

ISSN, aktif insanların proteinlerini süt ve yoğurt gibi bütün gıdalar kaynaklarından almaya çalışmasını önermektedir; ancak protein tozu gibi takviyeleri kullanmayı seçtikleri takdirde, hem peynir suyu hem de kazein içeren ürünler ararlar - her ikisi de sütten türetilir Çünkü bu tür protein kasları emmek ve vücuda çekmek için daha kolay görünüyor.

Performans

->

Süt ucuzdur ve kullanışlıdır, ancak bazı insanlarda alerjik reaksiyon üretir.

Joseph Hartman ve diğerleri "American Journal of Clinical Nutrition" da halter sonrası içilen likit sütün genç erkeğe kas kazandırmada etkili olduğunu gösteren araştırma sonuçlarını yayınladılar. 2010'da "Beslenme ve Metabolizma" başlıklı bir başka gözden geçirme, peynir altı suyunun en iyi çalıştığını öne sürdü.

Beslenme

->

Protein tozları ayrıca soya yapılabilir.

Çoğu protein tozu, her ikisi de sütten gelen peynir altı suyu ve kazinenden yapılır. Tozlar, bir bardak süt veya bir bardak yoğurt kadar yaklaşık üç veya dört kat daha fazla protein sağlayan süt protein konsantre formunu sunar. Bununla birlikte, kalsiyum ve D vitamini gibi sütte bulunan diğer besin maddeleri içermezler. Yüksek protein değeri nedeniyle, sallayın bir porsiyon süt veya yoğurttan birkaç kat fazla kalorisi olacaktır. Hem lezzetli vücut yoğurtları, hem de eklenmiş şeker veya yapay tatlandırıcılar içerebilir.

Kolaylık

->

Karışık meyve ve protein salmaları lezzetlidir, ancak ilave şeker içerebilirler.

Süt ya da yoğurt, egzersiz sonrası atıştırmalıktır ve muhtemelen bir soğutucuda paketleyip almanız gerekir.

Spor salonunuz şişelenmiş ön karışımı protein sallar satabilir. Eğer öyleyse, besin etiketini okuduğunuzdan ve o içecekte tam olarak neler olduğunu anladığınızdan emin olun. Birçok içecek şeker, kafein ve bitki katkı maddeleri içerir. Ekstraların kas gelişimine veya gelişimine yardımcı olduğunu belirten kesin bir araştırma bulunmamakla birlikte, midenizi üzebilir veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları ve proteinleri emme kabiliyetine müdahale edebilir.

Bir meyve suyu sehpasına sahip spor salonları, egzersizden hemen sonra, yakıt ikmali için en uygun zaman olan taze harmanlanmış protein sallayarak almak için uygun bir seçenek sağlar. Sadece sallamanıza neler girdiğini bildiğinizden emin olun.

Maliyet

Porsiyon başına bir dolar veya daha az fiyatta, süt ve yoğurt, egzersiz sonrası yakıt ikmali için düşük maliyetli liderlerdir.

Şişelenmiş ve taze olarak karıştırılan protein sallıyor her biri yaklaşık dört dolara mal olur. Yığın protein tozu konteynırları, bireysel sallardan daha maliyet-etkin ancak bu büyük tüpler halen ağır bir fiyat etiketi taşıyor.

En iyi besin karışımıyla ilgili net bir cevap ortaya çıkıncaya kadar, madde listelerine ve beslenme bilgisine her zaman dikkatli bakarken, sizin için en uygun seçeneği kullanın.