Mini Stepper Vs. Amerikan Kalp Derneğine göre Mini Eliptik

Amerikan Kalp Derneği, eğer sağlık seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, günde en az 30 dakika, haftada beş gün yürümek, basmak, yürümek ya da koşu yapmalısınız. Mini step ve mini eliptik makineler bunu evde yapmanızı sağlar. Her iki makine de, çoğu spor salonunda bulunan popüler egzersiz ekipmanlarının taşınabilir versiyonlarıdır.

Günün Video

Mini Basamak

Mini bir basamakta durmak için iki ayak plakası ve tırmanma merdivenlerini taklit eden basamaklı bir hareket vardır. Hidrolik basınca karşı uygulanır. Bir mini adım ile, bacağın bir an için uzatılmış olduğu ve aşağıdan yukarıya doğru bir yön değiştirmesi gereken bir taban boşluğu hareketi vardır. Dolayısıyla, diz için hafif bir etki var, eğer yeterli iyileşme süresine izin vermeden çok sayıda tekrarlananlar diz ağrısına neden olabilir, diyor Sportsinjuryclinic. ağ.

Mini Eliptik

Mini elips makinesinin üzerinde durmak için iki ayak plakası vardır. Bununla birlikte, değişken direnç altında eliptik bir hareket gerçekleştirilir. Mini eliptik makina ile sadece bir sürekli hareket ve dolayısıyla diz darbesi olmaz. Mini eliptik bir makine egzersiz sırasında sürekli egzersiz gerektirir. Eğitici ve yazar Brian Mackenzie'ye göre, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'ında 10 ila 20 dakika sürekli eğitim, kardiyovasküler sisteminizi, glikojen yakma ve laktat toleransınızı iyileştirir. Bu makinelerin birçoğu gerginliği ayarlamanızı sağlar, böylece daha güçlü hale geldiğinizde egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.

Çalışılan Kaslar

Dikey yukarı ve aşağı hareketi ile mini step, öncelikle kuadriseps, hamstring, glute ve buzağılara uygulanır. Mini eliptik makina aynı kasları çalıştırır. Her iki makinenin kullanımında kalp hızı büyük oranda artar ve üst vücudun kasları el ağırlığını tutarak kullanılabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

İki makine arasındaki temel fark, mini elipsin darbeli olmadığı ve mini adımın düşük etki derecesine sahip olmasıdır. Bu nedenle, mini eliptik makina, eklem ağrısı problemleri olan kullanıcılar tarafından tercih edilebilir, çünkü bir mini adım daha ağırlaştırılabilir. Maryland Üniversitesi tıp departmanı, eklem ağrısı üç günden fazla sürerse bir sağlık uzmanına danışmanızı önerir.

Karar

Her iki makine de benzer değişken dirençli egzersiz programları sunmaktadır. Her ikisi de sağlam çelikten yapılmış ancak hafif ve son derece taşınabilir. Mini step ve mini eliptik makineler üzerinde yapılan egzersizler evde, ofiste veya otel odasında yapılabilir. Her makinenin sunduğu hareket türünün kişisel tercihi seçilirken dikkate alınmalıdır.