Moringa Yapraklar ve Kilo Kaybı

Moringa oleifera ağacının yenilebilir kısımları, fıstıklı tohumları, yaban turpisine benzeyen kökleri ve taze veya tamamlayıcı formda tadını çıkarabilen yaprakları içerir. Yapraklar bir antioksidan ve besin kaynağı olarak değer taşır. Kalorileri oldukça düşüktür ve düşük karbonhidratlı bir diyet için harikadır, ancak kilo kaybına aslında ne kadar çok yardımcı oldukları bilinmemektedir. Daha da önemlisi, yüksek dozlar yan etkilere neden olabileceğinden etiket üzerinde tavsiye edilenden daha fazla tüketmemelisiniz. Sağlıkla ilgili herhangi bir endişeniz varsa veya reçeteli ilaçlar almanız durumunda takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Kan şekeri yükseldiğinde, insülin kan dolaşımına girer. Enerji için ihtiyacınızdan daha fazla şeker varsa, insülin onu karaciğere gönderir; burada bazıları glikojen olarak depolanır, daha sonra fazla yağa dönüştürülür ve yağ hücrelerinde saklanır. Başka bir deyişle, kan şekeriniz yükseldiğinde, yakmak yerine yağ depolamanız daha olasıdır.

Bir bardak taze Moringa yaprağı günde 2, 000 kaloriyi tüketmeye dayanan günlük lif değerinin yüzde 2'sine sahiptir. Tamamlayıcı toz yapmak için, bütün yapraklar kurutulur ve toz haline getirilir, böylece toz doğal elyaf içerir. Ticari olarak satılabilecek bir markanın 2 çorba kaşığı için 2 gram elyaf veya günlük değerin yüzde 8'i var, ancak diğer markaların farklı miktarları olabilir.

Moringa takviyeleri için alışveriş yaptığınızda, etiket üzerindeki besin maddelerinin miktarını listeleyen markalara bakın. Bazı ürünler bu bilgiyi sağlamaz, bu nedenle doz başına ne kadar lif, protein veya diğer besin maddeleri alacağınızı bilmeyeceksiniz.

Klorojenik Asit Kilo Kaybını Destekliyor

Moringa yaprakları aynı zamanda yeşil kahve çekirdeği özündeki aktif maddelerden biri olan klorojenik asit diye bir antioksidan içerir. Klorojenik asit teorik olarak kan şekeri dengeleyerek ve yağ yakıcı olarak hareket ederek kilo vermeyi destekleyebilir. Laboratuvar farelerine klorojenik asit verildiğinde, Mart 2010'da Gıda ve Kimyasal Toksikoloji adlı rapora göre, antioksidan almayan hayvanlara kıyasla daha fazla kilo kaybetti ve daha fazla yağ yaktı.

Bu potansiyel faydalara rağmen, Moringa yaprakları insanların kilo kaybına neden olup olmadıklarını test etmek için test edilmediğini unutmayın. Ve klorojenik asit çok güçlü bir kilo kaybı yardımcı maddesi olduğu ortaya çıksaydı bile, Moringa takviyeleri içindeki miktarda bir etki yaratmak için yeterli olmayabilir. Şansınız, etiket üzerinde rapor edildiğini göremezsiniz. Ekteki miktarı bilmek hayati önem taşır çünkü yapraklarda bulunan klorojenik asit içeriği, büyüyen koşullara ve kurutuldukları ve işlenmelerine bağlı olarak değişir.

Kaloriyi Eklemeden Besin Öğelerini Artırın

Kilo vermeye çalışırken kaloriyi keserken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almak çok zor. Moringa tozu diyetinize ekleme, karbonhidrat ya da yağ eklemeden ve ancak herhangi bir kaloriyi tüketmeden, beslenme boşluklarının bir kısmının doldurulmasına yardımcı olacaktır. Bir fincan taze Moringa yaprağı sadece 13 kaloriye sahiptir ve 2 çay kaşığı ilave tozdan sadece 15 kalori alırsınız. Her iki form da yaklaşık 2 gram protein tedarik etmektedir.

Moringa yaprakları, özellikle vitamin A'nın iyi bir kaynağıdır. Moringa yaprak tozu 2 tatlı kaşığı yarısı kadar olsa da, bir fincan taze yaprak günlük değerin yüzde 32'sini karşılamaktadır. A vitamini, görmeyi destekler, bağışıklık sisteminizi güçlü tutar ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerini geliştirmeye yardımcı olur. A vitamini eksikliği, metabolizmayı yavaşlatıp kilo vermeyi zorlaştıracak tiroit hormonlarının üretimini etkiler.

Ayrıca günlük C vitaminin değerinin yüzde 18'ini, B-6 vitamininin yüzde 13'ünü ve manganezin yüzde 11'ini bir fincan Moringa yapraklarından alırsınız. Maalesef, takviyelerin etiket üzerindeki bu besin maddelerini bildirmesi gerekmez. Takviyeler bütün yapraklardan yapılmış olsa da, C vitamini ve B-6 vitamininin bazıları işleme sırasında kaybolabilir.

Süper Gıda ve Sağlık Uyarıları

Moringa ağaçlarının yetiştiği dünyanın bir bölümünde yapraklar tıpkı diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi tüketiliyor. Şimdiye kadar, taze yapraktan zevk almaktan yan etkiler bildirilmedi. Çalışmalara katılan insanlar tozdan bütün yaprak takviyeleri aldığında, 2015'te Phytotherapy Research'de yayınlanan araştırmanın derlemesine göre advers reaksiyonlara rastlamadılar.

Moringa yapraklarının yüksek dozları toksik olabilir, bu nedenle asla fazla kullanmayın. doktorunuzun önerdiği miktar. Gebe kadınlar, Moringa yememeli veya takviyeleri almamalıdır; çünkü uterus kasları kontratı yapabilir ve düşük yapabilir. Kan basıncınız, kalpiniz, karaciğeriniz veya böbrekinizle ilgili herhangi bir probleminiz varsa - veya reçeteli ilaçlar alırsanız - doktorunuzla konuşana kadar Moringa'yı tüketmeyin. Uyuşturucuya müdahele edebilir ve mevcut sağlık sorunlarını kötüleştirebilir.

Doğrudan geldiğinde, kilo verme kısayol yoktur. Moringa yaprakları da dahil olmak üzere tek başına tamamlayıcılar, aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri yapmazsanız, kilo kaybınızdan yeterince fark yaratmaz. Başarının yolu, tükettiğiniz kalorilerin sayısını sınırlamak, dengeli bir diyet yapmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır.