En Etkili Alt Destek Destek Kemerleri
İçindekiler:
Gün hareket ediyorsa da, bir kanepeyi bir merdiven basamağında kaldırmaya çalışıyorsanız veya bazı ağır ağırlığı kaldırmaya hazırlanıyor spor salonundasınız omurganızın endişe vericidir. Sırt üstü bir yaralanma hakkında eğlenceli veya keyifli bir şey yoktur ve kesinlikle üzgünümden daha güvende olacaktın. Bir dahaki sefer ağır bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, sırtüstü yerini alacak bir halter tipi kemer kullanmayı düşünebilirsiniz.
Günün Videosu
Devamını Oku: Ağırlık Kaldırma Kemerinin Avantaj ve Dezavantajları
Toprağın dışında bir şey seçtiğinizde, sırt altınız çok sıkıntılı çünkü sırt üstü kaslarınız geriye doğru çekilirken ileri doğru çekilir. Bu, bel fıtığı veya kırık omurga gibi yaralanmalara neden olabilecek gerilimler oluşturur.
Sırt üstü yaralanmaların çok yaygın olması nedeni ile, bir nesneyi yukarı kaldırdığınızda bel ağrısı çok fazla emme zorunluluğu vardır. Cornell Üniversitesi'nden Profesör Alan Hedge'ye göre, insanların yaklaşık yüzde 80'i hayatlarında bel ağrısı yaşayacak. Bel ağrısı zedelenmesini önlemek için elinizin altında bulunan her aleti kullanmak isteyeceksiniz.
Mesleki Kaldırma Kemerleri
Alt sırtlık destek kemerleri, bel desteğiniz için satın alabileceğiniz en yaygın destekleyici aygıt biçimidir. Farklı şekil ve ebatlarda gelirler ve farklı amaçlar için kullanılırlar. Mobilya kaldırma için destek kemerleri genelde askılar gibi omuzlarınızı dolaşan kayışlara sahiptir ve belinize saran bir kemere takar. Bu tür kemer tipik olarak çalışma günü boyunca mesleki ortamlarda kullanılır.
OSHA'nın Duruşu
Kısacası, İşçi Sağlığı ve Güvenliği Yönetimi veya kısaca OSHA, işçilerin çalışma ortamlarında güvenli olduğundan emin olmaktan sorumludur. Bir kişinin vücut ağırlığına göre ne kadar kaldıracağı ve bir iş günü boyunca kaç kez asansör yapmaları gerektiğine ilişkin kılavuzlar da dahil olmak üzere, bel çevresi üzerinde kapsamlı kılavuzlar var.
Kılavuz ilkelerinin bir parçası olarak iş yerinde bel desteği kemerlerinin kullanılmasına ilişkin bir tavır aldılar. Kemerlerin işyerinde kullanılmasıyla ilgili çeşitli çalışmaları gözden geçirdikten sonra bel yaralarının önlenmesine yardımcı olmadıkları sonucuna vardılar. İşçilerin kullandıkları kemerler çok iyi çalışmıyor gibi görünse de, daha umut gösteren başka bir bel desteği kemeri türü var.
Halter Kemerleri
Halat kayışları, çalışma ortamında gördüğünüzden farklı. Kısa sürelerle kullanılmak üzere tasarlanan bu kayışlar çok daha katıdır ve herhangi bir omuz askısı yoktur.Bu kayışlar, squat ve deadlift gibi egzersizler sırasında, kaldırırken az sırtınızı koruyan kas grubu olan ağırlık kaldırırken alt sırtınızdaki kas aktivitesini artırdığı gösterilmiştir.
Devamını Oku: Sırt Ağrısını Önlemek İçin Ağırlık Kaldırma Kemerleri
Kaldırma kemerini takmak, kaldırırken karın içindeki basıncını da artırır. Biyomekanik Dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, ağırlık kaldırırken karnınızdaki basınç arttıkça omurganızın eğilme eğilimi azalıyor. Kemerler, karnınızdaki baskıyı artırır, çünkü çok serttirler ve kaldırırken belinizin genişlemesini önler, bu yüzden daha yumuşak meslek sırt desteği kemeri yerine sert bir halter bandı kullanmak önemlidir.
