Gençlerde Kas Büyümesi
İçindekiler:
Erkek ve kızların ergenliğe eriştiklerinde hormon üretimindeki artış hızlı bir büyüme sergiliyor. Her iki cinsiyette de erişkin yetişkinlik düzeyinin yaklaşık yüzde 20'sini oluşturuyor. Gençler, ergenlik çağında, yetişkin kas kitlesinde bir artış da dahil olmak üzere, ideal erişkin ağırlıklarının yaklaşık yüzde 50'sini kazanacaklar. İskelet, erkekler için yetişkinliğe kadar artmaya devam edecektir. Ergenlik sonrası kadınlar için yağsız kas kütlesi azalır ve vücut yağında artışa neden olur.
Günün Videosu
Sebepler
Kas ve Kuvvet'e göre kilo eğitimi, kas kütlesini artırmak, vücut yağını azaltmak, güç ve kas tonusunu arttırmak ve kemik yoğunluğunu arttırmak için en çok önerilen yöntemdir. Genç gençler orta ağır ağırlıklar ile başlarlar ve olgunlaştıkça iş yükü artar. İlk ağırlık eğitiminin birincil amacı, kas kitlesi oluşturmaktır. Squatlar, tezgah presleri ve ölü asansörler gibi basit egzersizler büyük kas gruplarını eğitir ve güçlendirir. Daha ileri ve özel rutinler daha sonra eklenir. Egzersiz rejimi, koşu gibi kardiyovasküler aktiviteleri içerir.
Diyet
Zayıf kas kütlesi oluşturmak için genç vücudun bol miktarda suya ve kaliteli beslenmeye ihtiyacı vardır. Besinler büyümeyi teşvik etmek için kısa aralıklarla alınmalıdır. Egzersiz Hedefleri web sitesinde, normalde yenilen üç büyük yemek yerine, kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için beş ila altı adet küçük ila orta büyüklükte bir öğün önerilir. Diyetin esasları proteinler, karbonhidratlar ve yağlardır. Kilit sizin yaktığınızdan daha fazla kalori almanızdır.
Takviyelerin Etkileri
Takviyeler artan kas kazanımına daha hızlı bir yol sağlar. 16 yaşından küçük gençlerin kullanabileceği ürünler protein takviyelerini içerir. Bunlar çoğunlukla peynir altı suyu, yumurta veya soya ürünleri olup toz veya diyet çubuğu şeklinde olabilir. İyi bir multivitamin enerjiyi ve sağlığı korumak için gereklidir. Egzersiz Hedeflerine göre, 16 ila 19 yaşlarındaki gençler için, kreatin, eğitilen kaslarda patlayıcı gücü artırabilir. L-Glutamine, bir amino asit, kas kurtarmada yardımcı olacaktır. Diğer amino asitler ve dal zincir amino asitler de önerilir. Anabolik flavonlar vücudun proteinleri emmesine yardımcı olur ve nitrik oksit kan akımını arttırarak kaslara daha fazla besin sağlar.
Uyarılar
Yanlış kaldırma teknikleri yaralanmalara neden olabilir. Sık görülen yaralanmalar burkulma, gerginlik, tendinit, kırıklar ve çıkıklardır. Zamanla, uygun olmayan teknik, sinir hasarı, rotator manşet hasarı, kas aşırı yüklenmesi ve kemik stres sorunları gibi kronik yaralanmalar geliştirebilir.Bu yaralanmalar, en azından eğitimin geçici olarak durdurulmasına neden olacaktır. Ciddi yaralanmalar aylarca eğitimi kesebilir. Buna ek olarak, gençler Teen Vücut Geliştirme göre, testosteron veya büyüme hormonu etkileyen takviyeleri önlemek gerekir.
Yanılgı Kısıtlamaları
Genç ağırlık eğitimiyle ilgili önde gelen yanlış anlama, büyümeyi engelleyecek olmasıdır. Bunu ispatlayacak herhangi bir belge bulunmamaktadır. Kızlar sıklıkla ağırlık eğitiminin onları hacimli ve erkeksi yapacakları ya da sert ve kaslı olmasını korkuyorlar. Teen Vücut Geliştirme de doğru, notlar. Sonunda, oluşan kas yağa "dönüşemez". İki farklı doku türü oldukları için imkansızdır.
