Portakal Suyu & Lif

Pek çok Amerikalı sabahları bir bardak portakal suyu ile başlıyor. Portakal suyu sadece lezzetli değil, C vitamini ve potasyum ile doludur ve yağ oranı düşüktür. Fakat diyet lifi tüketiminizi artırmaya çalışıyorsanız, sabah kahvelerinizi portakal suyuyla bir turuncu karşılığında ticareti yapın.

Günün Videosu

Portakal Suyu Fiber İçerik

Portakal suyunda içerdiği ne kadar çok hamur olursa olsun, diyet lifi bulunmaz. Örneğin, Simply Orange'nın High Pulp çeşidinde 26 gram karbonhidrat bulunur ancak 8 gramlık bir lif bulunmamaktadır. Florida Doğal En Pulp çeşidinde ayrıca 26 gram karbonhidrat bulunur ancak servis başına elyaf yoktur. Her iki meyve suyu markası da hizmet başına 110 kaloriye sahiptir.

Tüm Portakallarda Elyaf İçeriği

Portakal suyu gibi, bütün portakallara C vitamini, potasyum ve diğer besinler de yüklenir. Ayrıca diyet liflerinin tümünü doğal meyve formunda tutar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, orta turuncu bir deri lifinin günlük önerilen değerinin% 11'i için 3 gram lif içeriyor. Buna ek olarak, portakalın yalnızca 70 kalorisi var.

Çözünmeyen Elyaf

Bütün portakalların içerdiği ve portakal suyunun eksik olduğu şey, çözünmez liftir, bu iki tip diyet lifinden biridir. Vegetarian Times web sitesine göre, meyve ve sebzelerin dış kısımları çözünmeyen elyafı selüloz şeklinde içermektedir. Portakalın sulu kısmında C vitamini bulunurken, sulu kısımdaki zar elyafın kaynağıdır. Meyve suyu bu zarları çıkarır.

Çözünmeyen Elyafın Faydaları

Turuncu zarlarda bulunan çözünür olmayan elyafın yanı sıra elma kabukları, kereviz lifleri ve bitki gıdalarının diğer kısımları bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olur. Fiber, sindirilmemiş yiyecekleri vücuttan süpürür ve bağırsak geçiş süresini hızlandırır. Kabızlık, hemoroit ve diğer gastrointestinal problemleri önlemeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Birliği, çözünmez liflerin kalp rahatsızlığı riskinizi azalttığını ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Aşırı yemenin riskini azaltan dolgun hissettiriyor.

Tavsiye

Genel olarak meyve sularını içmek yerine bütün meyveleri yemelisiniz - yüzde yüz meyve suları bile. Bütün meyve daha fazla lif ve diğer belirli besleyicilerden daha fazlasını içerir. Ve bütün meyveler genellikle kalorilerde daha düşüktür.