Pelvik Ağrı ve Bisiklet Sürme

Şeklinde kalmak istiyorsanız bisiklet kullanmanın etkisi düşük etkili bir egzersiz kaynağı olabilir. Bununla birlikte, pelvik ağrı ve basınç, bazen daha süratli sürüşlere veya hatta rahatça binmekten sizi sınırlayabilir. Bisiklet sürerken pelvik ağrı yaşarsanız, bisiklet sürmeyi tamamen bırakmanız gerekmez; ağrılı belirtileri azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Günün Videoları

Sıkıştırılmış Sinir

Çoğunlukla kemik olmasına rağmen, pelvisinizin pelvik tabanda oturan pudental sinir olarak bilinen bir siniri vardır. Bisiklete binerken, özellikle uzun bir süre bu sinir sıkışabilir, bu da ağrılı belirtilere neden olabilir.

Bisikletçi Sendromu

Bisiklet sürüşünün ardından pelvik ağrı "Cyclists Sendromu" olarak bilinir. "Bu durum genital uyuşma, pelvik bölgede ağrılar, üriner frekans veya aciliyet, iktidarsızlık ve / veya ağrılı cinsel ilişki ile karakterizedir.

Ayarlamaları Yapın

Doğru bisiklet uyumunu bulmak, bisikletle ilişkili pelvik ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bir yol bisikleti kullanırsanız, eyer ve gidonlar arasında yeterli mesafeye sahip olduğunuzdan emin olun. Pelvik ağrı yaşarsanız, ağrıyı azaltmak için eyer yüksekliğini ayarlamaya çalışın. Ayrıca, bacak uzantısını kontrol edin - eğer bacağınız tamamen aşağıya doğru uzarsa ve kalçalar kaymazsa, koltuğunuz doğru yükseklikte duruyorsa. Değilse, daha uzun veya daha kısa olacak şekilde ayarlayın.

Rahatlık Sayıları

Uygun düşünülmelere ek olarak, rahat bir bisiklet koltuğunda bisiklet sürmek önemlidir. Bisikletiniz üst düzey bir model olsa bile, pelvisiniz için doğru koltuk tipinde bisiklet sürmüyor olabilirsiniz. Hız için binerseniz, daha dar bir koltuk daha uygundur. Yavaş bisikletli bisikletçiler daha geniş bir koltuk düşünebilirler. Bir süspansiyonlu koltuk direği ilavesi de darbelere çarptığında pelvise olan şokun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Sonraki Adım

Bazı durumlarda pelvik ağrı, bisiklet sürerken uygun bir sorun olmadığı için değil, bisikletinizin veya kaslarınızın hareketiyle ilgili biyomekanik bir sorunun sonucudur. Uyum ve eyer ayarlamaları ağrıyı hafifletmezse, bir değerlendirme için bir doktor görmeyi düşünün.