Kişisel antrenman 101

İyi bir kişisel antrenör, kötü bir kişinin cüzdanınızı hafifletmesine ve sizi yan yatarken bırakmasına neden olabildiğince çabuk daha ince ve daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir. yol. İyi eğitilmiş bir fitness antrenörü yaralı rezerv listenizden uzak dururken gücünüzü ve şartlandırma hedeflerinizi nasıl yönlendireceğinizi bilecektir.

Günün Videosu

Herkes dışarı çıkıp döver. İyi bir eğitmen yaşınıza, sağlığınıza ve özel sağlık koşullarına göre nasıl ayarlamalar yapacağınızı bilir.

Jamie Milnes, ünlü eğitmen ve Get Fit Go Kur'un kurucusu

İlk Kimlik Bilgileri, Lütfen

Kimlik bilgilerini kontrol edin. Herkes kendini kişisel bir eğitmen olarak adlandırabilir; Bununla birlikte, her biri değişen kurslar, çalıştaylar, testler ve maliyetler gerektiren eğiticiler için eğitim programları mevcuttur. Mesleki kimlik bilgilerine zaman ve para yatırmak, başka bir şey olmasa bile, kişisel antrenörün kariyerinde ciddi olduğunu gösteren bir göstergedir.

ABD Çalışma İstatistikleri Bürosuna göre spor çalışanlarının istihdamının tüm meslekler için ortalama ortalamadan çok daha hızlı bir şekilde artması bekleniyor. Bu büyümenin standartlarını belirlemek ve müşterileri korumak için, Yetkilendirilmiş Kuruluşlar Ulusal Komisyonu (NCCA), fitness sektöründeki sertifikasyon programlarını akredite etmektedir. Kişisel antrenörünüzün NCCA tarafından akredite edilmiş bir kuruluştan bir sertifikaya sahip olup olmadığını kontrol edin; Oldukça arzu edildiği düşünülmektedir.

Olası eğitmeninizin kimlik bilgilerini belirledikten sonra, eğitiminin hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini düşünün. 10 lbs kaybetmek istiyor musun? mayo mevsimine göre 10 kilo verin veya günlük olarak daha iyi hissedin ve ömrü artırın sadece? Ünlü antrenör Jamie Milnes, "İnsanlar üç ana nedenden dolayı bana geliyorlar: daha iyi görünmek, sağlığını iyileştirmek ve daha iyi performans göstermek için. "Milnes Harrison Ford, Natasha Bedingfield ve Cindy Crawford da dahil olmak üzere bir dizi ünlüü eğitti. Estetik değil, uzun vadeli hedefleriniz sağlık ile ilişkili olduğunda, motivasyonunuzu korumanın daha kolay olduğuna inanıyor.

Antrenörünüzün mevcut müşterisi hakkında sorun. 45 yaşında bir kadınsanız, ancak eğitmeniniz genellikle 20 şeylik bir spor salonu faresi ile çalışır, vücut geliştirme cennetinde yapılan bir maç olmayabilir. İdeal olarak, belirli fitness seviyenizle alâkalı bir eğitmen isteyin. Yaralanmalarınız ya da kronik sağlık probleminiz varsa daha da önemlidir. Milnes'in açıklamalarına göre, "Herkes dışarı çıkıp döver. İyi bir eğitmen yaşınıza, sağlığınıza ve özel sağlık koşullarına göre nasıl ayarlamalar yapacağınızı bilir. "

Nitelikler Hakkında Her Şey

Eğitmeniniz güçlü, sessiz tip mi yoksa bariyersiz bir matkap çavucudur mu? Antrenörün motivasyon aracı önemli bir husustur. Bazı stiller sizi pompalamaya devam eder, diğerleri size başım ağrısı verecektir.Kesin olarak öğrenmenin tek yolu, gerçek bir eğitim oturumunu gerçekleştirmektir. Birçok eğitmen size ücretsiz ilk seans verecektir. Sadece sor.

Eğitici adayı doğal yaşam alanına dikkat edin: spor salonu. Antrenörünüz kendisini kaliteli bir çevreyle kuşatıyor mu? İdeal olarak, eğitmeninizin iç çevresi, kısmen tıp uzmanlarından oluşmalıdır. İyi eğiticiler, spor tıbbı, fizik tedavi ve beslenme bilen yetkili uzmanlarla uzun süredir ilişkilere sahiptirler.

Daha fazla doktor, fitness en iyi ilaç olarak reçetelendi ve aktif olarak tavsiye partnerleri olarak eğiticiler arıyorlar. Aile doktorunuz sizin için büyük bir eğitmen düşünebilir.

Beğenilebilirliği göz ardı etmeyin. Çoğu durumda haftada en az iki kere eğitmeninizle terleyeceksiniz. Sağlığınız ve sağlıklı yaşamınızla ilgili kişisel bilgileri paylaşmanız gerekir. En azından, bu kişinin şirketinden hoşnut olmalısın.

Sonuçlara Ulaşmak

->

Kısa sürelerdeki küçük, sürekli değişmeler kalıcı sonuçlar doğurabilirken hızlı düzeltmeler nadiren yapışır.

Başkanlık Konseyi tarafından Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi tarafından hazırlanan bir programa dayanan Mayo Clinic'in standartlaştırılmış bir fitness değerlendirmesi dört ana alana bakar: aerobik fitness, kaslı fitness, esneklik ve vücut kompozisyonu. Hedeflerinizi ilettiğinizde bunları aklınızda tutun. Antrenmanınız vücut yağ analizi de dahil olmak üzere sağlığınızın genel bir değerlendirmesiyle başlamalıdır. Eğitmeninizle neyi başarmayı umduğunuz konusunda samimi bir şekilde konuşun ve samimi geri bildirimleri kabul etmeye hazır olun. Denver merkezli bir kişisel eğitmen Jennifer Kenny, "Haftada en az iki gün çalışırsanız, ilk ayda sonuç alırsınız" dedi. Sonra sabırlı ol. Süper bedenler, kamera hazır Hollywood türleri için bile geceleyin gelişmez.

"İnsanların eğitim programından ayrılmalarının en büyük nedenlerinden biri, ağırlık eğitiminin gümüş mermi olduğu yönünde gerçekçi olmayan bir beklentidir" dedi. Sağlığınız için genel bir planın bir bileşeni olarak ona bakmalısınız. Doğru yeme, diğer egzersiz formları ve genel denge karışımın bir parçası olmalıdır. Kenny, "Haftada bir kez spor salonuna çarpmamayı, istediğiniz her şeyi yemeyi ve hala hedeflerinize ulaşmayı bekleyemezsiniz" dedi. Her nevi sporadik egzersizler neticede sonuç verir.

İyi bir eğitmen rutini karıştırıp motive kalmanıza yardımcı olacak yeni ve yaratıcı yollar bulur. Denemek istediğiniz bir şeyi önermekten utanmayın.

Hatırlayın, daha iyi bir bedeni şekillendirmenize yardımcı olması için birine para atmak, sıkı çalışmanın ve özverinin yerini almaz. Savaşın yarısı, ter dökmeden önce doğru kişiyi bulmaktır. Milnes, "Kişisel bir antrenörle çalışmak büyük bir deneyim olmalıdır" dedi. Sonunda, çoğu eğitmen ve uzmanlar kabul eder: Büyük sonuç, müşterinin kararlılığının sağlıklı bir yaşam biçimine dahil edilmesine kararlılığı ve hazır olması kadar kısadır - uzun süre için.

Bütçede Daha İyi Ganimet

Kişisel eğitim maliyetleri, yaşadığınız yere bağlı olarak saatte 50 $ ila 350 $ arasında değişir.Denver merkezli kişisel eğitmen Jennifer Kenny, maliyeti arkadaşlar arasında bölüştürmeyi önerdi. Kenny, "Sizi motive etmek için eşlerin var ve siz bire bir oturum maliyetinin bir kısmını ödüyorsunuz," dedi Kenny. Sınıf boyutunu yönetilebilir tutmak anahtardır. Bir sınıfa kadar üçten fazla antrenmanın hala bireyselleştirilmiş dikkatin iyi bir ölçüsü olmasını sağlamaz.

Sağlam bir temeliniz olduğunda ve ağırlık odasındaki yolunuzu bildikten sonra eğitmen gözetiminde oturumlarınızın sıklığını azaltarak para da kaydedebilirsiniz. Haftada iki veya üç kez değil, ayda bir kez eğitmeninize bakın. Kendi uygulayabileceğiniz bir egzersiz planı hazırlayın. Ertesi ay gelin ve yeni bir plan alın. Bu şekilde, eğitmeniniz ilerlemenizi takip edebilir.