Pilates: Kollarınızdaki kasları uzatmak ve güçlendirmek istiyorsanız Saat Başına Yakılan Kaloriler
İçindekiler:
Pilates, koşu veya Zumba ile kalorili kavurma eşleşmeyebilir, ancak yine de biraz enerji tüketmeye yardımcı olur. Egzersiz programınızın yaktığı kaç kalori, laboratuvarda rulo-up'ları ve tek bacak uzatmalarını yapmadığınız sürece yüzde yüz emin olmak imkansız olan pek çok faktöre bağlıdır.
Günün Videosu
Ancak, birkaç faktörü dikkate alarak yanma oranınızı tahmin edebilirsiniz:
- Boyunuz ne?
- Sınıfta ne kadar titiz oldu?
- Pilates ne tür? (Mat, Reformer veya diğer ekipmanlar)
Bu soruların cevapları, bir saatlik Pilates'de kalori yakma oranınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Devamını Oku : Pilates Egzersiz Farklılıkları: Reformer ve Mat
Boyutunuz
Ağırlığınız pilateste kaç kalori yaktığınızı belirler. Büyük insanlar daha fazla kalori yakarlar ve daha küçük insanlar daha az kişi yakarlar. Daha küçük bir motor çalıştırmak yalnızca daha az enerji veya kalori alır. Örneğin, yeni başlayan Pilates sınıfında 150 kiloluk bir kişi yaklaşık bir saatte 252 kaloriyi yakıyor. Ancak daha az kilo alırsanız - 130 kilo deyin - 218 kaloriyi yakarsınız. 180 kiloluk bir kişi daha yakıyor: Bir saatte 302 kalori.
Erkekler ayrıca daha büyük boy ve daha fazla zayıf kas kütlesi nedeniyle kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimi gösterirler. Çalışsanız da etrafta oturursanız da, kas yağdan daha kalori yakar.
Yoğunluk Seviyesi
Sınıfta ne kadar zor çalıştığınız ve egzersizlerin zorluğu, kalori yakma oranınızı etkiler. Orta seviyede çalışıyorsanız, 150 liralık bir kişinin yakma oranı saatte 351 kaloriye, gelişmiş 432 kaloriye çıkıyor.
IDEA Sağlık ve Spor Derneği tarafından yayımlanan bir çalışmada, orta veya ileri düzeyde yapılan bir paso çalışması, hafta boyunca sıklıkla yapıldığında genel fitness için yeterli kaloriyi tükettiğini gösteriyor. Pilates egzersizi ile kilo vermek isterseniz, diyet değişiklikleri ile birlikte haftada dört ila beş ileri veya orta egzersiz yapmayı taahhüt etmeniz gerekir.
Pilates Tipi
Kalori hesaplayıcıları tarafından sağlanan tahminlerin mat Pilates veya reformcuya ait olup olmadığı da açık değildir; bu nedenle bu sayıların müjde değil, çok fazla bir tahmin olduğuna dikkat edin. İster mat pilates veya ekipman tabanlı uygulama daha katıdır söylemek zor - ne yaptığınıza bağlıdır.
Ağır derecede nefes alıyor ve kalp atış hızınızı buluyorsanız, belirli bir hareketle kasıtlı olarak tekniği honlama aşamasındayken olduğundan daha fazla kalori yakıyorsunuz demek yeterli.
Warmup'lar ve Soğuk Ortamlar
Kalorifer sayaçlarının saatin tamamı için çok çalıştığınızı varsayıldığını unutmayın. Kaloriye hesaplamalarda ısınma işlemini sayarsanız ve muhtemelen yanma oranınızı fazla ölçüyorsunuz demektir.
5 ila 10 dakika düşük yoğunluklu ısınma hareketleri ve sonunda 5 ila 10 dakika uzanır içeren bir saatlik Pilates egzersizi çaba harcadığınız zamanlarda bile 45 dakikalık bir egzersiz olarak daha iyi hesaplanmaktadır.
Devamını Oku: 10 Pilates'in Şaşırtıcı Faydaları
