Artı ve eksi Su Aerobiği

Su aerobiği veya su fitness egzersizi, geniş bir yelpazede bireyler için rekreasyon ve fiziksel aktivite sağlar. Su aerobiği dersleri genellikle yüzme havuzlarında yapılır ve öğrencilere ilham vermek ve egzersiz eğlencesi vermek için müzik kullanır. Eğitmenler güvertede ayağa kalkabilir, hamle gösterebilir veya sudaki öğrencilere katılabilir. Derin su aerobiği, kararlılık ve yüzme kuvveti sağlamak için özel flotasyon kayışlarının kullanılmasını gerektirir.

Günün Videosu

Düşük Etki

Su aerobiklerinin olumlu yönlerinden biri, eklemlerde kolay olması ve böylece artrit veya diğer hareketlilik sorunları olan insanlar için iyi olmasıdır. Eklemler üzerindeki düşük etki, aynı zamanda suda yaşayan aerobiklerin aşırı kilolu insanlar için iyi bir egzersiz seçeneğidir. Su aerobik egzersizinin düşük etkili doğasının olumsuz yanı, güçlü kemiklerin ya da yağsız kas kütlelerinin verimli bir şekilde oluşturulması çok az şey olmasıdır. Ağırlık taşıyan egzersiz, hem kemikleri hem de kasları oluşturur. Su yer çekimi ve ağırlığın etkilerini en aza indirgediğinden, su aerobiği bu amaç için en iyi egzersiz değildir. Bazı su aerobik egzersizleri ağırlık kullanır ve bu egzersizler çoğunlukla üst vücutta kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Su Çevresi

Havuz suyu ortamının faydaları vardır. Özellikle vücudu serin tutar. Özellikle fazla kilolu kişiler egzersiz sırasında aşırı ısınabilir ve bazen devam etmek çok yorulur. Su, bir sıcaklık düzenleyici gibi davranıyor ve ısıyı etkili bir şekilde dağıtıyor. Ayrıca, çoğu zaman, özellikle sıcak havalarda su iyi hissediyor.

Havuzda egzersiz yapmanın bir dezavantajı, bazı su aerobiği meraklılarının havuz suyu dezenfeksiyon sürecinden yan etkiler geliştirmesi. Southern Illinois Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik tıp yardımcı doçenti ve Birleşik Devletler Masters Swimming spor tıbbı komitesinin üyesi olan Mary Pohlmann'a göre, havuz patronları, yüzme havuzları için yaygın olarak kullanılan iki kimyasal dezenfektan olan klor veya broma karşı alerjilere sahip olabilirler. Tipik şikayetlerde kırmızı, tahriş olmuş gözler; kuru, kaşıntılı cilt; ve bazen akciğer tahrişi.

Kilo Kaybı

Su aerobiği kaloriyi yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre neredeyse her türlü fiziksel aktivite katılımcılara fayda sağlar. CDC web sitesinde, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapılmasını öneren Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzları listelenmiştir. CDC'ye göre, su aerobiği, orta derecede aerobik bir egzersiz türüdür ve kardiyovasküler sisteme ve bireylerin toplam fitness seviyelerine yarar.

Ne yazık ki, su aerobiği daha yoğun egzersiz biçimleri kadar çok kalori yakmıyor.Örneğin, su aerobiği 155 kiloluk bir yetişkin için saatte 298 kaloriyi yakar. Aynı yetişkin, saatte 7,5 mil hızla 930 kaloriyi yakıyor. Egzersiz, sağlığın iyileştirilmesi ve kilo vermenin mükemmel bir yolu olmasına rağmen, kilo vermek için garantili bir yol değildir. Kalorilerin azaltılması, mantıklı bir egzersiz rejimi ile birlikte, kalıcı sonuçlar elde etmek için en iyi yoldur.