Sağlıklı Cilt ve Kas Kütlesi İçin Bir Protein Diyeti

Yüksek proteinli diyetin iki yararı, sağlıklı cilt ve artmış kas kütlesi. Protein vücudunuzda kolajen oluşturan amino asitlerle doludur; cildinizi yoğunlaştıran ve daha net görünen bir madde. Protein aynı zamanda kaslarınızı büyüten tek gıda grubudur, çünkü kaslarınızdaki hücrelerin üretimini uyarır. Bununla birlikte, bu durum diyetinizi dengesiz kılar ve bedensel sistemlerinize baskı uygulayabilir.

Günün Videoları

Yüksek Proteinli Diyet

USDA, optimum sağlık sağlamak için diyetinizin yüzde 18 protein, yüzde 28 yağ ve yüzde 54 karbonhidrattan oluşmasını öneriyor. Bu, tipik bir diyette günlük 91 g protein yiyeceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, yüksek proteinli bir diyetle günlük kalorinin% 30 ila 50'sini proteinden alır, bu nedenle vücut ağırlığının her kilosu için en az 1 g protein yersiniz.

Sağlıklı Ciltler İçin Protein

Protein, vücudunuzda kolajen oluşumunda çok önemli olan L-lizin ve L-proline amino asitler içerir. Kolajen cildinizin dokularına yapısal özellikler kazandırır. Yaşlandıkça, kolajen parçalanır, bu da kırışmalara neden olabilir. Bu nedenle yüksek proteinli bir diyetle yemek yeme kollajen seviyenizi güçlendirir ve bu nedenle cildinizi daha kalın yapar ve kırışıklıkları azaltır.

Gıdalar

Yalın et ve balık protein için en iyi kaynaktır, çünkü protein açısından yüksektir ancak doymuş yağ da düşüktür. Burger, New York şerit biftek ve sosisli protein verir, ancak yüksek yağ içeriği kolestrol seviyenizi yükseltir. Bu, kanın kaslarınıza ve hücrelerinize ulaşmasını durdurur ve ölen kas kütlesi ve lekeli cildi oluşturur. Bunun yerine, kemiksiz, derisiz tavuk veya hindi, kanatlı biftek, ekstra yağsız domuz eti veya somon veya uskumru gibi balıkları seçin. Diğer protein kaynakları arasında yumurta akıları, mercimek, fasulye, bezelye, fındık, peynir, soya sütü ve kepekli tahıl bulunur. Vejetaryenler yeterli diyet proteini almalarını sağlamak için çok disiplinli olmalıdır, ancak eğer et yerseniz, günlük protein kotanızdan bir kısmını vejetaryen kaynaklardan almanız gerekir; çünkü bu, kolesterolünüzü düşürecektir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Günlük protein tüketiminizi artırmaya yardımcı olan peyniraltı suyu proteini gibi bir takım protein takviyeleri bulunmaktadır. Bunları denemeye karar verirseniz, daima etiketi okuyun ve önce doktorunuza danışın. Protein içinde çok ağır olan bir diyet baş dönmesine ve kurutulmaya neden olabilir. Bu belirtileri yaşarsanız, doktorunuza danışın ve normal bir diyetine dönün.