Protein Sarsıntı ve Meyve Diyeti

Eğer içki içme protein sallıyor ve meyve yemeyi diyet düşünüyorsanız - her şeyin dışında - ihtiyacınız Bazı faktörleri göz önüne almak için. Böyle bir rejim sizi besin eksiklikleri açısından risk altına sokabilir, bu nedenle potansiyel yan etkileri önlemek için mümkün olduğunca besleyici yoğunlaştırmak için yemeklerinizi düzgün bir şekilde planlamanız hayati önem taşır.

Günün Video

Protein Gereksinimleri

İhtiyacınız olan protein miktarı, yaptığınız eğitimin türüne ve hedeflerinize bağlıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ortalama bir kadının günde 46 gram protein ihtiyacı ve ortalama bir insanın 56 grama ihtiyacı var. Eğer eğitim alıyorsanız ihtiyaçlarınız artar. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 2 gram protein, ya da günlük 0 pound için 0,6 ila 0,9 gram hedeflemelisiniz, Uluslararası Spor Besinleri Topluluğu'nu önerir. Protein titremeler, yükseltilmiş alımı karşılamak için uygun bir yol olabilir.

Meyve Ekleme

Protein alımını dengelemek için içki sallamak iyidir, ancak sallar lehine tüm gıdalar sürmek tehlikeli bir yoldur. Birçok protein kaynağı, bir dizi sağlıklı besleyici içerir. Yağlı balıklar, örneğin, sallayarak alakam omega-3 yağları içerir. Aynı şekilde, fasulye ve baklagiller iyi bir lif kaynağıdır, oysa salımlar neredeyse hiç elyaf içermez. Bu nedenle, her sallantıda bir ya da iki meyveyi yiyerek, yalnızca sallar içmekten çok vitamin, mineral ve lif elde etmenizi sağlar.

Dikkatli Davranın

Tüm gıdaları veya yiyecek gruplarını kısıtlayan veya ortadan kaldıran herhangi bir diyetine dikkatle yaklaşın. Sallanmaya ve meyve vermeye tercih etmek yerine, sebze ile servis edilen tavuk, yumurta veya peynir peyniri gibi bütün yiyecek protein kaynağından oluşan iki öğün yemekle birlikte her gün protein sallamak ve meyve atıştırmaları yapmak daha iyi bir seçenek olabilir. ve sağlıklı yağlar. Çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin ve herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.