Için Önerilen Günlük Fiber Alımı
İçindekiler:
Düzenliliğe yardımcı olmak, kan şekerini dengelemek, besin maddelerini emmek ve beslenmeyi sağlamak için beslenmenizde sadece doğru miktarda lif bulundurmanız gerekir. kolesterolünüzü kontrol altında tutmak. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, genel olarak erkeklerin her gün 30 ila 38 gram lif almaları gerektiğini öne sürüyor. Gebelik sırasında ve alımını 28 ila 29 gram arttırmanız gerektiğinde, kadınların günde 21 ila 25 gramları gerekir. Emzirirken. Gerçi sizin özel ihtiyaçlarınız farklı olabilir.
Günün Videosu
Matematiği Yapma
Her gün genelde kaç kalori harcadığınızı takip ederek, kendi diyetiniz için kendi özel lif ihtiyaçlarınızı hesaplayabilirsiniz. Her 1,000 bin kalori artışı için, 14 gram lif almanız gerekir; yayın "Amerika İçin Diyet Rehberleri, 2010" diyor. Örneğin, 2, 000 kalorilik bir diyet için günlük 28 gram lif var, ancak çok fazla çalışıp 3 kaloriye yakın kaloriyi tüketirseniz, günde 42 gram lif gerekecek.
