Rehabilitasyon Spinal Aksesuar Sinir Hasarında Egzersizler
İçindekiler:
Omurga aksesuar siniri Mayo Kliniğine göre üst omzunun arkasında bulunur. Sinir yaralandığında ağrıya neden olabilir ve omuzdaki hareket aralığını önemli ölçüde azaltabilir. Yaralanma genellikle travma veya cerrahi komplikasyonlardan kaynaklanır, ancak masaj sırasında aşırı basınç da suçlu olabilir.
Günün Fısıtı
Omuz Oyunu
Missouri Üniversitesi'na göre, omuz silkikleri yaralı bölgeyi güçlendirebilir. Bacaklarınız kalça-aralıklarla durun. Omuzlarınızı silkip rahatça elinizden alçaltın. Toplam 10 tekrar yapın. İlerlediğinizde, bu egzersiz yaparken ağırlıkları ellerinizde tutun.
Sırtüstü Omuz Döndürme
Missouri Üniversitesi tarafından önerilen bir başka güçlendirme egzersizi için bir yatak veya hasır kullanın. Sırt üstü uzan ve dirseklerinizi eğin. Üst kollarınız yere yatay, yan kollarınız havada yere dik olmalıdır. Yavaşça ellerinizi mat veya yatağa getirin ve havaya tekrar başlayın. Toplam 10 tekrar yapın.
Omuz Yüksekliği İstif ile
Amerikan Fizik Tedavi Derneği bir baston veya dübel kullanmayı içeren bu egzersiz öneriyor. Sırt üstünde uzanıp baston tutarak veya üst dibinde duran ellerinizle dübel yapın. Elleriniz yaklaşık 18 inç uzaklıktadır ve avucunuz yukarı bakmalıdır. Yaralanmamış kolla liderlik ederek kollarınızı rahatça kafanızın üzerinde yavaşça kaldırın. Beş saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün. Toplam beş tekrarlayın.
Wall Slide
APTA ayrıca bir omurilik sinir hasarını iyileştirmek için ayakta durma egzersizini önermektedir. Bir duvara durup karşısına durun. Yaralı kolunuzu avucunuzun önüne bakacak şekilde duvara doğru kaydırın. Bir streç hissedinceye kadar elinizi kaydırın ve beş saniye boyunca tutun. Yavaşça kolunuzu bırakın ve toplam beş tekrarlayın.
Wall Press
Missouri Üniversitesi tarafından önerilen bu güçlendirme egzersizi için duvara bakınız. Duvardan 2 ila 3 metre uzakta olmalısınız. Ellerinizi omuz seviyesinde duvara koyun ve bastırın. Bunu yaparken omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve ayırın. Başlama pozisyonuna geri dön. Toplam 10 tekrar yapın.