Gebeliğin ikinci trimesterinde 2. Trimester <[SET:descriptiontr]Döneminde 2. Trimester

Gebeliğin ikinci trimestrinde çoğu kadın ilk üç aylık dönemin yorgunluğunu ve sabah yorgunluğunu salladı ve iyi hissettikleri altın döneme girdi. bol enerjiye sahipler ve bebek darbelerinin ilk belirtilerini gösteriyorlar. İkinci trimesteriniz, sizin ve gelişim gösteren bebeğiniz için güvenli olan egzersizleri seçtiğiniz sürece hamileliğe hazırlanmak için ideal bir zaman olabilir. Hamilelik sırasında egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün video görüntüsü

Kimlik

İkinci trimesteriniz için iyi gebelik egzersizleri kısmen gebelik öncesi spor alışkanlıklarına bağlıdır. Hamile kalmadan önce bir spor veya faaliyete katıldıysanız, muhtemelen ikinci trimesterinizden devam etmeniz güvenle mümkündür. Renee M. Jeffreys, prenatal-fitness danışmanı ve "Fit to Deliver" in yazarının "Fit Gebelikte" adlı kitabının yazarlarından biri olarak ikinci üç ayda bir yorgunlukla uğraşıyorsanız yoğunluğu ve süreyi tekrar aramanız gerekebilir. "dergi. Çalışmaya yeni başlıyorsanız, ılımlı yoğunluklu yeni başlayanlara yönelik egzersizler iyi bir seçenektir.

Tipler

"Fit Gebelik" dergisine göre ikinci trimesterde çeşitli egzersiz türleri güvenlidir. Sırtınızda düz duracağınız paspas işini önlemek için modifiye edilen yoga ve pilates egzersizleri, esnekliği artırmanıza ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Su aerobiği egzersizleri eklemlerinizde kolaydır ve kaymayı önlemek için su ayakkabıları takarsanız ve havuzda düşer. Açık havada yürümek ve koşu yapmak ve koşu bandı da dahil olmak üzere orta yoğunluklu kardiyo egzersizleri genellikle ikinci trimester için güvenlidir. Göbeğinize karşı basan veya sırt üstü yatmanız gereken makinelerden kaçınırsanız, güçlendirme egzersizleri güvenlidir. Gevşemiş eklemlerin yaralanmasını önlemek için hareket aralığınızı kontrol etmeye yardım eden makinelerle yapışın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yapmayı seçtiğiniz egzersizler ne olursa olsun, onlara bol miktarda su içtiğinden ve sağlıklı bir kilo alabilmek için hamileliğiniz sırasında sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olmanız önemlidir Melina Jampolis, CNN'de doktor beslenme uzmanı. com. Vücudunuza dikkat edin - ikinci trimesteriniz boyunca daha fazla enerjiniz olabilir, ancak çalışırken çok yorgun hissederseniz veya ızdırap çekiyorsanız, ertesi gün mola verin ve egzersiz yapın.

Faydalar

CNR'deki Jampolis'e göre, ikinci üç aylık dönemde aktif kalmanız önemli yararlar sağlayabilir. com. İkinci trimesterinde egzersiz yapan kadınların gebelik süresince çok fazla kilo alması daha az olasıdır ve gestasyonel diyabet riskini azaltabilir. Aktif kalmak, doğum ve iyileşmenin biraz daha kolay olması için vücudunuzu emek için hazırlamaya yardımcı olabilir.Jampolis, ikinci üç aylık döneminde çalışan bazı kadınların, daha az ağrı ve uykusuzluk sorunları daha az rapor ettiğini söyledi.

Uyarı

İkinci trimesterde egzersiz yapmak genellikle güvenlidir, ancak vajinal kanama veya sıvı sızıntısı, kramp, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya kasılmalar yaşarsanız, egzersizi durdurun ve sağlık uzmanınızı hemen arayın. Baldırınızda şişme veya ağrı olması durumunda doktorunuzla görüşmeniz de iyi bir fikirdir - bu bir kan pıhtısı belirtisi olabilir.