Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette Suyun Alınması Gerekiyor mu?

Meyve sıkacağı büyük miktarda üretmek için yeterli zamana sahip olmadığınız zaman meyve ve sebzelerdeki tüm besin maddelerini almanın hızlı bir yoludur. Karbondi kısıtlamalarınıza, beslenme hedeflerinize ve meyve suyu tariflerine bağlı olarak, meyve sıkma işlemi, düşük karbonhidratlı bir diyetle uyumlu olabilir. Çok düşük karbonhidratlı diyetler meyve suyu için fazla yer bırakmaz, ancak orta derecede düşük karbonhidratlı bir plandaysanız, sebze suları üzerinde karbondan tahsisinizi bir miktar harcayabilirsiniz. Yine de, meyve ile yapılan meyve suyu, karbonhidrat alımını izlerken kaçınılmalı; şekeri sindirim ve emilimini yavaşlatmak için düz bir karbonhidrat ve lif içermez.

Günün Videoları

Düşük Karbon Diyeti Kısıtlamaları

Düşük karbonhidratlı diyetler, karbonhidrat kısıtlamalarında farklılık gösterir. Orta derecede düşük karbonhidratlı bir diyet, karbonhidratları günde 100 ila 150 gram seviyesine getirmenizi ister. Bunu günlük perspektifinize koymak için, günlük diyetiniz çoğunlukla bir fincan kahverengi pirinç, bir bardak yaban mersini, küçük bir fırında patates içeren yumurta, et, balık ve kümes hayvanlarının yanı sıra, normal olmayan sebzelerde bulunan bazı karbonhidratlar, bazı peynirler ve soslar. Böyle bir planda bir bardak taze sebze suyu veya meyve ve sebze karışımı olabilir.

Son derece düşük karbonhidratlı bir diyetle günde 50 gram veya daha az karbonhidrat tüketebilirsiniz. Genellikle hayvansal proteinler, sağlıklı yağlar ve sulu, lifli sebzelerle sınırlısınız. Ne kadar taze ve besleyici olursa olsun, herhangi bir meyve suyu muhtemelen gün için karbür baskılarınızı aşmanıza neden olacaktır.

Meyve sıkacağı için ne var?

Meyve sizin için iyi ve karbonhidratlarda nişastalı pişmiş mallardan daha düşük, ancak yine de porsiyon başına çok sayıda karbonhidrat içerir. Meyvelerdeki karbonhidrat şekeri ve lif içeriğinden gelir. Fiber, sindirilemez, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyetle gram hesaplarken onu bir gıdanın toplam karbonhidrat sayımından çıkarırsınız. Bu size net karbonhidrat verir, sindirilebilir karbonhidratlar kan şekerinizi ve düşük karbonhidratlı bir planı etkiler.

Ancak meyve sıktığınızda, bu lifi çıkarırsınız ve üründen sadece şeker ve su bırakırsınız. Sebze suları, meyvelerden önemli ölçüde daha az şeker içerdikleri için daha az endişe vericidir, ancak meyve - hem pancar hem de havuç suyu - düşük karbonhidratlı diyetlere dahil edilemeyecek kadar şekerli olabilir.

Suyu içindeki Karbonhidrat İçeriği

Yeni portakal suyunun 4 gramlık bir camında 12 gr net karbonhidrat bulunur. Diğer meyve suları, net karbonhidratlarda nispeten yüksektir. 4 ons elma suyu ve 16 gram ananas suyu 4 gram net karbonhidrat 14 gram olsun.

Karışık meyve ve sebze suları genellikle 4 ons başına yaklaşık 15 gram net karbonhidrat içerir. Tüm sebze suyuna sadık kalırsanız, daha düşük bir karbonhidrat sayısı elde edersiniz.Romain, maydanoz, zencefil kökü, kereviz ve taze fesleğen yapılmış bir meyve, örneğin 4 ons başına sadece 5 gram net karbonhidrat sunar. Karışıma bir havuç, küçük Granny Smith elması ve pancar ekleyin ve net karbonhidrat miktarını iki katına çıkarın.

Carbs'ınızı Nasıl Harcadığınızı Düşünme

Carbs'larınızı nasıl harcıyorsunuz düşük karbonhidratlı bir diyet üzerinde fark yaratıyor. Meyve suları çabucak düştüğünü ve açlığınızı azaltmak için çok az şey yaptığını düşündüğünüzde, net gıdanın gramlarını bütün gıdalar üzerinde harcamaktan daha iyi olabilirsiniz. Örneğin, bütün ürünle, tüm elyafı elde edersiniz, çiğneme işlemi genellikle daha tatmin edicidir. Orta, bütün bir elma 1 su bardağı suyundaki 28 gr net karbonhidratla karşılaştırıldığında yaklaşık 10 gram net karbonhidrat içerir. Ayrıca, A ve C gibi çok fazla vitamin alırsınız.

Orta derecede düşük karbonhidratlı bir plandaysanız bile, tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi yiyecekler, konsantre bir bardak suya eşit miktarda karbonhidrattan daha fazla besin sağlayabilir. Meyve sık sık böbrek hastalığı veya şeker hastalığı da dahil olmak üzere belirli sağlık koşullarına sahip insanlar için sorun olabilir.