Ayak Bileği Ağırlığıyla Yüzmemeliyim?

Yüzme, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir ve çalışır kas gruplarınızdan etkilenmez, ancak antrenmanlarınızın yoğunluğunu ayak bileği ağırlıklarıyla arttırmak isteyebilirsiniz. Yüzerken bütün büyük kas gruplarını kullanırsınız, ancak kilo vermek, ayakta kalmaya ve ilerlemeye başladığınızda üstesinden gelmeniz gereken direnci arttırır. Yine de, en iyi alternatifiniz olmayabilirler.

Günün Video

Ağırlıkların Çalışması

Ayak bileği ağırlıkları, egzersiz programınıza zorluk çıkarmak için işlev görür. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı her hareket ettirdiğinizde ekstra kilo taşırsınız. Çünkü kaslarınızı daha fazla harcarsınız, daha fazla kalori yakarsınız ve kaslarınızın yaptığı işi arttırırsınız. Teorik olarak, yüzme gibi standart egzersizleri yerine getirirken kas gücünü arttırırsın.

Vücut Hizalama Üzerindeki Etkiler

Yüzme, tekniğe yoğun bir spordur ve vuruşunuz sudaki konumunuza bağlıdır. Su, yüzer olduğundan, koşu gibi yüksek çarpıcı sporlarla sıklıkla bağlantılı olan eklemler üzerinde gerginlikten kaçınırsınız. Yine de suda, tekrarlayan hareketler ve suyun direncini aşma ihtiyacı nedeniyle vücudunuzun farklı bölgelerine baskı uygularsınız. Suyun içindeki uygun hizalama, vücudunuzun bir bölümünün aşırı yüklenmesinden kaynaklanan yaralanma ve ağrıdan çok fazla stres oluşturmaya yardımcı olur. Ayak bileği ağırlıkları sizi "alt ağır" haline getirme eğilimi gösterir ve bedeninizi suda yeniden düzenleyerek sizi telafi etmenizi sağlar.

Olası Sorunlar

Yüzme yordamınızdaki ayak bileği ağırlıkları ile birlikte pek çok olası sorun ekliyorsunuz. Cal State Monterey Körfezi'ndeki egzersiz fizyolojisi laboratuarının direktörü Kent Adams, "Los Angeles Times gazetesinde" kardiyovasküler egzersiz sırasında ayak bileği ağırlıklarının kullanılmasına karşı uyarıda bulunuyor. Tekmelediğinizde ekstra yükü barındırması gerektiği için dizlerine fazladan bir stres koyduğunuzu açıklıyor. Tendonlar ve bağlar da aşırı iş yükü çekebilir. Adams'a göre, bir bölümdeki fazladan ağırlık sizi dengesini kaybeder. Yüzmede, sudaki vücut pozisyonunuzu değiştirerek ve alt sırt kaslarınızı potansiyel olarak süzerek aşırı kilo oluşturursunuz.

Ağırlıkları Atlayın

Yüzen bir egzersizi değil, olması için zorlamak yerine, halter halterine ayrı bir egzersiz yapmaya adayın. Yüzmein tekrarlayan hareketleri kaslarınızı zamanla işler. Halter setinin kısa setleri, zayıf kas kütlesi oluşturmak için daha uygundur. Ayak bileği ağırlıkları yerine, suyun direncini ve enerji harcadığınız yüzme turlarını artırmak için, sıkı oturan bir giyside giyilen daha gevşetici bir takım olan bir sürükleme elbisesi kullanın. Geleneksel olarak paralel olmaktan ziyade, önünde bir tekme tahtası tutan ve suyun yüzeyine dik olan tekerlekli takımları gerçekleştirin.Los Angeles Times gazetesinin haberine göre, ilerlemeye devam etmek, bir akıma karşı yüzmek gibi daha sert tekmeliyorsunuz.

Tavsiye Alınması

Yüzmedikten sonra ağrı ya da yaralanma yaşıyorsanız bir doktora danışın. İnme tekniğini değiştirmek bazen geçici sertlik veya rahatsızlık verir. Düzenli yüzme egzersiz programınıza halter ritmini eklemek faydalıdır ve belirli kas gruplarını güçlendirmek için hedef alır, ancak başlamadan önce ağırlık tezgahlarını ve serbest ağırlıkları kullanmanın en iyi yolunu bulmak için profesyonel rehberlik edin.